Dieta bananowa jest jednym z kilku planów żywieniowych, które obiecują utratę wagi i zwiększenie energii dzięki spożywaniu wielu bananów każdego dnia. Większość ekspertów ds. zdrowia uważa tego rodzaju plany za „mody”, które są popularne przez krótki czas, ale nie są poparte nauką ani niczym więcej niż anegdotycznymi doniesieniami o sukcesach. Jeden z najbardziej znanych planów opartych na bananach był bardzo popularny w Japonii w 2008 roku i faktycznie spowodował brak dystrybucji bananów w kraju wyspiarskim, który trwał kilka miesięcy. Nowsze modyfikacje przyjęły pierwotny pomysł, a mianowicie, że codzienne spożywanie głównie bananów może prowadzić do utraty wagi i lepszego zdrowia, oraz dodały modyfikacje i dodatkowe zasady. Przez większość czasu diety są zaprojektowane tak, aby były czymś w rodzaju krótkoterminowego „oczyszczenia” lub „oczyszczenia”, a od zwolenników zwykle nie oczekuje się trzymania się planu długoterminowego. Wyniki mogą się jednak bardzo różnić w zależności od osoby, a dietetycy i eksperci medyczni często szybko ostrzegają, że plan nie jest bezpieczny dla wszystkich. Na przykład może wiązać się z niebezpieczeństwem pozyskiwanie wszystkich lub większości dziennych kalorii z jednego jedzenia, a długotrwałe stosowanie może w rzeczywistości pozbawić organizm składników odżywczych i minerałów, których potrzebuje, aby zachować zdrowie.
Podstawowa koncepcja i początkowa popularność
Większość badaczy trendów zdrowotnych wskazuje Japonię jako źródło tego, co na Zachodzie stało się znane jako „dieta bananowa”. Uważa się, że artykuł w mediach społecznościowych, którego autorem jest farmaceuta, był iskrą, która rozpaliła to, co wkrótce stało się niezwykle popularnym trendem. Zgodnie z artykułem, farmaceuta był w stanie zrzucić 37 funtów (16.8 kg), po prostu zastępując śniadanie czterema małymi bananami i jedząc na lunch banana z wodą o temperaturze pokojowej. Podobno zjadł „normalny” obiad, ale po godzinie 8 nie jadł nic, nawet bananów.
Artykuł rozprzestrzenił się w sieci, a ludzie, zwłaszcza studenci, zaczęli niemal religijnie realizować plan farmaceuty. Na ten temat napisano wiele książek, wiele z kilkoma modyfikacjami, a na rynek weszły oficjalne poradniki dietetyczne, zeszyty ćwiczeń i artykuły zdrowotne związane z bananami, aby odnotować sprzedaż. Zwolennicy w ogromnych ilościach korzystali z Internetu, aby wyznaczyć swój sukces, rzeczywisty lub wyimaginowany, i wkrótce ludzie na całym świecie w takiej czy innej formie zastosowali się do planu.
Wytyczne i zasady
Diety bananowe zazwyczaj mają szereg zasad, chociaż mogą się one znacznie różnić w zależności od konkretnego planu. Prawie wszyscy dietetycy zalecają spożywanie co najmniej jednego surowego banana na śniadanie, a niektóre wersje diety zawierają szklankę wody lub mleka o temperaturze pokojowej. Oryginalna dieta może być traktowana jako plan zastępujący posiłek bananowy, w którym dietetycy jedzą owoce zamiast śniadania i lunchu, ale potem jedzą dowolną pożądaną kolację. Jedną z najważniejszych zasad pierwotnego planu było to, że osoby na diecie musiały przestać jeść o 8:XNUMX i przespać noc przed północą.
Wspólne wariacje
Popularny japoński plan tak naprawdę nie zakazywał żadnych pokarmów i napojów, ale poszerzył je o banany i ustanowił ograniczenia dotyczące tego, kiedy można jeść żywność. Inne, nowsze podejścia do tej koncepcji były zwykle bardziej rygorystyczne. Wiele z nich ogranicza takie rzeczy jak cukier i alkohol oprócz na przykład dodawania bananów, a wiele planów wymaga również od uczestników liczenia kalorii posiłków i przekąsek, które spożywają oprócz bananów każdego dnia.
Niektórzy podejmują bardziej ekstremalne środki. Na przykład jeden popularny plan zezwala na spożywanie wyłącznie bananów i wody przez okres od 3 do 8 dni. Inny wymaga od dietetyków zjedzenia całego surowego banana przed każdym posiłkiem lub przekąską. Rzadko jednak plany wymagają włączenia ćwiczeń, które zdaniem większości ekspertów medycznych są tak samo ważne dla utraty wagi, jak dieta.
Wady i potencjalne problemy
Pomimo wielu przytłaczająco pozytywnych recenzji, nie ma naukowych dowodów na powodzenie jakiegokolwiek planu jedzenia bananów, jeśli chodzi o utratę wagi. W rzeczywistości wielu badaczy zasugerowało, że jedzenie tylko lub głównie bananów może przyczynić się do nadmiaru kalorii, co może w rzeczywistości prowadzić do przybierania na wadze w dłuższej perspektywie. Ponadto wielu dietetyków kwestionuje wartość jakiejkolwiek diety opartej wyłącznie na jednym jedzeniu. Chociaż banany mają wiele ważnych składników odżywczych i minerałów, nie zawierają wszystkiego, czego człowiek potrzebuje, aby zachować zdrowie.
Najlepszą radą dla osób, które chcą schudnąć, jest zazwyczaj zaangażowanie w regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Wyniki nie są natychmiastowe przy tym wolniejszym podejściu i wymagają zarówno cierpliwości, jak i wytrwałości. Chociaż rozwiązanie wszystkich problemów dietetycznych za pomocą kilku dni masowego spożycia bananów może wydawać się kuszące, niewiele rzeczy w życiu jest tak prostych.