Bodyattack™ to program treningowy sprzedawany na całym świecie przez Les Mills, dystrybutora markowych programów ćwiczeń. Jest to trening cardio o wysokiej intensywności, który ma na celu budowanie siły, zwinności i wytrzymałości uczestnika. Intensywny trening łączy kroki aerobowe z treningiem siłowym i kondycyjnym. Zajęcia prowadzone są w układzie choreograficznym z mocną muzyką w tle, która ma stymulować aktywny udział w ćwiczeniach. Na zajęcia Bodyattack™, które są prowadzone w ośrodkach sportowych lub klubach w międzynarodowych lokalizacjach, może zapisać się każdy, kto ma umiarkowany poziom sprawności fizycznej.
Trening, który zwykle trwa 55 minut, podzielony jest na fazy i ścieżki, w których intensywność i wyzwania ćwiczeń stopniowo rosną. Fazy i utwory, a także muzyka i choreografia są na bieżąco aktualizowane. Najnowsze wydanie programu i jego opis są zamieszczone na stronie internetowej Les Mills pod adresem www.lesmills.com.
Pierwsza faza treningu rozpoczyna się od ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności, aby rozgrzać uczestnika. Natychmiast następują dwa tory o średniej intensywności, aby zwiększyć tętno. Pierwsza faza ma na celu wzmocnienie górnej części ciała i osiągnięcie stabilizacji tułowia poprzez pompki i trening tricepsa.
Druga faza treningu skupia się na dolnej części ciała. Wykonywane są ćwiczenia beztlenowe, takie jak przysiady i wypady. Ta faza obejmuje interakcję klasową, która pozwala członkom klasy motywować się nawzajem do przekraczania własnych granic.
Trzecia i ostatnia faza treningu to więcej ćwiczeń beztlenowych. Celuje w plecy i brzuch. Ta faza kończy się ścieżką wyciszenia, podczas której uczestnik odzyskuje siły po treningu poprzez ćwiczenia rozciągające.
Uczestnik musi odpowiednio ustawić odstępy między zajęciami, aby uniknąć skrajnego zmęczenia. Les Mills zaleca jednodniowy odpoczynek po treningu przed rozpoczęciem kolejnej sesji, aby umożliwić organizmowi pełną regenerację po ostatnim treningu. Zaleca się, aby uczestnik ćwiczył trzy razy w tygodniu, aby osiągnąć najlepsze wyniki.
Bodyattack™ nie wymaga żadnego sprzętu podczas wykonywania treningu. Uczestnik powinien jednak założyć wygodny strój treningowy. Musi również nosić gumowe buty, najlepiej buty cross-trainer, aby zapewnić dobre podparcie dla stóp, ponieważ treningi będą wymagały dużo pracy nóg. Wskazane jest również zabranie przez uczestnika butelki do picia i ręcznika.
Strona internetowa Les Mills udostępnia film, który daje potencjalnym uczestnikom wyobrażenie o tym, czego mogą się spodziewać podczas treningu. Witryna zawiera również hiperłącze ułatwiające osobie zainteresowanej Bodyattack™ zlokalizowanie spa lub klubów sportowych, w których oferowany jest program ćwiczeń. Mapy Google™ zostały wykorzystane do wskazania potencjalnemu uczestnikowi wskazówek, jak udać się do akredytowanego miejsca szkolenia Bodyattack™ w określonej lokalizacji.