Wszystkie programy ćwiczeń obejmują poziom intensywności treningu w ramach treningu. Ta intensywność treningu wskazuje poziom stresu, jaki dana osoba będzie przykładać do swoich mięśni i układu nerwowego podczas programu ćwiczeń. Poziomy intensywności można zwykle dostosować na podstawie pożądanego wyniku sprawności fizycznej danej osoby.
Programy sprawności fizycznej składają się z dwóch rodzajów ćwiczeń kondycyjnych, aerobowych i beztlenowych. Kondycjonowanie aerobowe to proces, w którym dana osoba trenuje w tempie, które można utrzymać przez długi czas. Anaerob to trening na poziomie, który wymaga więcej energii niż jest to zwykle konieczne, a zatem jest możliwy tylko przez krótkie okresy czasu w ramach programu ćwiczeń.
Trening o wysokiej intensywności, który jest uważany za anaerobowy, doprowadzi ludzkie ciało do poziomu, który spowoduje wysokie tętno i często generuje skok poprawy. Ten rodzaj treningu jest zwykle wykonywany w cyklach, ponieważ stres, jaki wywiera na ciało, wymaga znacznego czasu na regenerację. Trening o wysokiej intensywności nie jest unikalny dla żadnego konkretnego sportu i jest stosowany w większości programów fitness w celu uzyskania szybkiej poprawy.
Program interwałowy o wysokiej intensywności jest hybrydą programu treningowego o wysokiej intensywności, ponieważ zmienia poziom intensywności w określonym czasie w ramach programu ćwiczeń. Zazwyczaj ten rodzaj ćwiczeń wymaga krótkiego przypływu intensywności, po którym następuje okres ochłodzenia, który trwa około połowy czasu używanego podczas wybuchu. Większość programów interwałowych o wysokiej intensywności służy do osiągania szybkich rezultatów w spalaniu tłuszczu, podnoszeniu metabolizmu i nabieraniu prędkości.
Ciężarowcy i kulturyści również wykorzystują intensywność treningu do regulowania wzrostu siły, mięśni i wytrzymałości. Podnoszenie dużych ciężarów w szybkim tempie jest przykładem treningu o wysokiej intensywności do podnoszenia ciężarów. Ten rodzaj treningu zapewnia szybkie przyrosty, ale nie będzie trwały przez dłuższy czas ze względu na zmęczenie mięśni spowodowane tego typu ćwiczeniami.
Trening o niskiej intensywności jest również korzystny w programie ćwiczeń, ponieważ zapewnia dobre krążenie i ogólne samopoczucie w ciele, a także zapewnia lepsze właściwości spalania tłuszczu. Ten rodzaj treningu umożliwia uczestnikom ćwiczenie przez dłuższy czas i zazwyczaj powoduje mniej urazów niż programy o wysokiej intensywności. Joga, jogging i spacery to dobre przykłady ćwiczeń o niskiej intensywności.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę intensywność treningu, która będzie wymagana podczas programu treningowego. Mieszanie intensywności zwykle daje lepsze ogólne wyniki w czasie trwania programu ćwiczeń. Zarządzanie równowagą intensywności treningu jest często kluczem do skutecznego osiągania celów w ramach dowolnego programu ćwiczeń.