Brak aktywności fizycznej to brak regularnych ćwiczeń. Chociaż osoba może czuć się aktywna fizycznie, jeśli jest zajęta pracą, rodziną lub sprawami, może to nie mieć miejsca, chyba że te czynności obejmują regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Choroba wieńcowa, problemy z cholesterolem, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i otyłość to poważne schorzenia związane z brakiem aktywności fizycznej.
Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi wymaga od co najmniej pół godziny do godziny ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez około pięć dni w tygodniu, aby zachować dobry stan zdrowia. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe sprawiają, że ciało porusza się, aby zwiększyć tętno i dostarczyć mu tlenu, jednocześnie spalając kalorie pobierane z pożywienia. Jazda na rowerze, bieganie i pływanie to przykłady popularnych aktywności sercowo-naczyniowych. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe można wykonywać w domu, na siłowni lub w świetlicy środowiskowej w zależności od wykonywanej aktywności. Przejście od braku aktywności fizycznej do ćwiczeń sercowo-naczyniowych może być tak proste, jak bieganie po schodach lub tańczenie do radia.
Aktywność fizyczna jest potrzebna, aby spalić kalorie pobierane z pożywienia. Przyrost masy ciała występuje, gdy energia z przyjmowanych kalorii przekracza energię podczas ćwiczeń fizycznych. Nadwaga zwykle skutkuje jeszcze większą brakiem aktywności fizycznej, ponieważ cięższy wysiłek utrudnia regularne ćwiczenia z powodu uczucia zmęczenia i braku tchu nawet przy minimalnym wysiłku. Jeśli brak aktywności i nadmierne spożycie kalorii będą się utrzymywać, prawdopodobna jest otyłość, która jest bardzo wysoką, niezdrową masą ciała.
Siedzący tryb życia to inne określenie na brak aktywności fizycznej. Jeśli dana osoba prowadzi siedzący tryb życia, jest zagrożona wieloma problemami zdrowotnymi, w tym cukrzycą i chorobą niedokrwienną serca. Choroba niedokrwienna serca występuje, gdy tętnice dostarczające krew do serca są zablokowane przez nagromadzenie tłuszczu z powodu braku aktywności i złej diety. Zamiast szukać wymówek, aby kontynuować siedzący tryb życia, każdy powinien angażować się w jakąś formę aktywności fizycznej przez co najmniej 30 minut przez większość dni tygodnia.
Znalezienie przyjemnych zajęć może znacznie ułatwić powstrzymanie nawyku braku aktywności fizycznej. Jeśli sporty zespołowe, pływanie, jazda na rowerze i inne zajęcia nie są atrakcyjne, chodzenie w szybkim tempie codziennie lub prawie codziennie jest opcją, którą może robić wiele osób i którą zaleca większość lekarzy. Chodzenie w dość szybkim tempie powinno najpierw odbywać się na krótkim dystansie. Dystans można następnie stopniowo zwiększać, aby rzucić wyzwanie treningowi i poprawić zdrowie.
Jeśli pogoda jest zła, spacerowicz powinien zastąpić chodzenie na świeżym powietrzu rutynowymi ćwiczeniami w pomieszczeniu, zamiast pomijać trening. Aktywność fizyczna w pomieszczeniach obejmuje jazdę na rowerze stacjonarnym, ćwiczenia wraz z filmem fitness lub po prostu poruszanie się i tańczenie do radia. Przy postawie „bez wymówek” niezdrowy nawyk braku aktywności fizycznej można zastąpić regularną aktywnością sercowo-naczyniową.