Obóz treningowy Cardio to rodzaj planu fitness lub klasy ćwiczeń, w której występują szybkie kombinacje ćwiczeń o wysokiej energii. Treningi mogą być zaprojektowane z wykorzystaniem sprzętu do ćwiczeń, takiego jak hantle, piłki do ćwiczeń lub drążki z obciążeniem, ale równie łatwo można je dostosować do ćwiczeń wyłącznie z ciężarem ciała. Rodzaje ćwiczeń i kombinacje ruchów stosowane na zajęciach lub schematach treningu cardio są prawie nieograniczone, co sprawia, że treningi na obozie treningowym są wysoce adaptacyjne i bardzo wszechstronne. Niezależnie od zastosowanych ćwiczeń, trening cardio boot camp będzie działał z dużą intensywnością, szybko poruszając się między ćwiczeniami.
Termin „cardio” ogólnie odnosi się do ćwiczenia, które podnosi tętno do poziomu aerobowego i utrzymuje ten poziom w sposób ciągły w trakcie treningu. Tak więc, podczas gdy treningi cardio mogą z pewnością poprawić siłę mięśni, ostatecznym celem jest podniesienie tętna oraz poprawa pojemności serca i płuc. Aby to osiągnąć, ćwiczenia cardio boot camp zwykle wykorzystują wybuchowe, energiczne ćwiczenia, takie jak przysiady, pompki, ćwiczenia brzucha i wypady. Mogą być również zaangażowane pajacyki i krótkie serie skakania lub biegania.
Zazwyczaj trening cardio Boot Camp obejmuje również stacjonarne ćwiczenia skoncentrowane na sile, takie jak uginanie bicepsa, uginanie tricepsa lub wyciskanie nad głową. Istnieje jednak różnica między tradycyjnymi metodami podnoszenia ciężarów a podejściem do treningu z ciężarkami. Tradycyjny trening na siłowni zwykle koncentruje się na ilości podnoszonego ciężaru, a celem jest podnoszenie coraz większych ciężarów i zwiększanie masy mięśniowej. W treningu cardio trening siłowy koncentruje się na lżejszych ciężarach i wyższych, szybszych powtórzeniach w celu zwiększenia wytrzymałości i utrzymania podwyższonego tętna.
Grupowe obozy treningowe fitness są uważane przez wielu za dobry sposób na utrzymanie motywacji, ponieważ zwykle obejmują instruktora w stylu sierżanta, który wykrzykuje szybko zmieniające się sekwencje ćwiczeń. Nawet jeśli może to zabrzmieć onieśmielająco, zwykle ćwiczenia w stylu kalistenicznym na zajęciach z treningu cardio można dostosować do wszystkich poziomów sprawności. Niezależny trening na obozie treningowym jest łatwy do zaplanowania, ale wymaga dużej osobistej motywacji, aby uzyskać te same korzyści, co zajęcia cardio. Pracując indywidualnie, kluczem do udanego treningu cardio jest naciskanie wystarczająco mocno, aby tętno pozostało podwyższone. Pomocna jest również znajomość rutyny na pamięć, aby uniknąć konieczności zatrzymywania się między ćwiczeniami.