Wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia zaleca zróżnicowaną rutynę ćwiczeń, która obejmuje zarówno trening cardio, jak i trening siłowy. Łącząc oba elementy, możliwe staje się maksymalizowanie wydajności treningu poprzez spalanie tłuszczu i kalorii przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej i elastyczności. Treningi, które łączą trening cardio i siłowy, mogą wymagać pewnego planowania i wytrzymałości, ale mogą się opłacić wraz ze wzrostem sprawności.
Istnieje wiele sposobów na połączenie treningu cardio i siłowego, aby uzyskać świetny program treningowy. Niektórzy eksperci zalecają naprzemienne treningi cardio i siłowe w różne dni. W pięciodniowym planie treningowym może to oznaczać, że poniedziałek, środa i piątek spędza się na ćwiczeniach cardio, takich jak bieganie, pływanie lub taniec, podczas gdy wtorek i czwartek to dni treningu siłowego, które obejmują podnoszenie ciężarów, pilates lub zajęcia wzmacniające. Naprzemienne treningi pozwalają organizmowi odpocząć między sesjami, zmniejszając ryzyko kontuzji i umożliwiając wyższy poziom wydajności.
Niektóre treningi łączą trening cardio i siłowy w jednej sesji ćwiczeń. Treningi Boot Camp, dostępne na siłowniach, w Internecie oraz w filmach treningowych i płytach DVD, łączą okresy ćwiczeń cardio z ruchami siłowymi. Treningi na obozie treningowym wymagają dużo energii i siły i mogą nie być najlepszym wyborem dla kogoś, kto dopiero zaczyna trening. Dla tych, którzy regularnie ćwiczą, ale nie widzą świetnych wyników, trening na obozie treningowym może być tylko impulsem potrzebnym do poprawy kondycji, utraty wagi i wzmocnienia mięśni.
Dostępne są również treningi o mniejszym uderzeniu, które łączą trening cardio i siłowy. Każda lekcja ćwiczeń, która łączy taniec z jogą lub pilatesem, może być świetnym sposobem na jednoczesne treningi cardio i siłowe. Podczas gdy energiczne ruchy taneczne pobudzają serce i spalają kalorie, interwały w pozycjach jogi i ruchy pilates poprawią siłę i ton. Wiele studiów tańca i sal gimnastycznych oferuje zajęcia dostosowane do początkujących, dzięki czemu zajęcia z pilatesu lub jogi-tańca to świetny sposób na rozpoczęcie nowego programu treningowego.
Należy pamiętać, że połączone treningi cardio/siłowe mogą być wyczerpujące i mogą wymagać dodatkowego czasu na regenerację. Jeśli mięśnie są ćwiczone zbyt ciężko lub zbyt często, może to zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji i prowadzić do zmęczenia lub wyczerpania. Niektórzy eksperci zalecają wykonywanie łączonych treningów nie częściej niż trzy razy w tygodniu, uzupełniając je treningami o niskim wpływie, takimi jak delikatna Hatha joga lub spacery. Pamiętaj, że cele fitness będą odległe tylko wtedy, gdy kontuzja lub wyczerpanie wymagają tygodni przerwy od planu treningowego. Zwracając uwagę na sygnały ciała i odpoczywając między ciężkimi treningami, cele mogą być osiągane szybciej.