Termin dolny abs odnosi się do dolnej części grupy mięśni brzucha. Technicznie rzecz biorąc, dolny brzuch składa się z brzucha poprzecznego i mięśnia prostego brzucha. Nie tylko dobrym pomysłem jest znalezienie ćwiczeń, które celują w dolną część brzucha, aby uzyskać płaski obszar brzucha, ale mądrze jest również ćwiczyć tę część brzucha, aby zachować doskonały stan zdrowia.
Silne mięśnie brzucha niosą ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. W szczególności silne dolne mięśnie brzucha pomagają osobie utrzymać stabilność, tworzą ogromną siłę tułowia i wspierają plecy. Regularne wzmacnianie mięśni brzucha powoduje znaczne zmniejszenie obciążenia pleców. Dlatego tak ważne jest, aby wszystkie partie mięśni brzucha były często ćwiczone.
W porównaniu do innych mięśni brzucha, dolne partie brzucha są szczególnie trudne do wyizolowania. W celu efektywnej pracy tych mięśni można wykonywać różne ćwiczenia. Jednym z najprostszych sposobów na celowanie w dolną część brzucha jest skoncentrowanie się na napinaniu dolnych mięśni brzucha. Napinając i rozluźniając te mięśnie, można wzmocnić dolną część brzucha. To ćwiczenie można wykonać leżąc na podłodze lub siedząc na krześle.
Alternatywnie można zastosować ćwiczenia nóg w celu wzmocnienia podbrzusza. Podnosząc jedną nogę na raz i opuszczając tę nogę, aż prawie dotknie podłogi, wykorzystasz dolny brzuch. W rzeczywistości celowanie w dolne mięśnie brzucha poprzez wykonanie serii podnoszenia nóg jest jednym z najskuteczniejszych sposobów napinania tej grupy mięśni.
Podczas gdy wiele osób często koncentruje się na wzmocnieniu obszaru środkowego brzucha, jedynym sposobem na uzyskanie naprawdę płaskiego brzucha jest indywidualne ćwiczenie każdego obszaru mięśni brzucha. Najlepszym sposobem na wykonanie tego zadania jest zaprojektowanie kompletnego treningu brzucha, który składa się z ćwiczenia każdej części okolicy brzucha. Osoby, którym uda się wzmocnić wszystkie partie mięśni brzucha, często uzyskują upragniony wygląd „sześciopaku”.
Mięśnie brzucha można ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu. Niektórzy profesjonaliści od ćwiczeń uważają, że tę część ciała można ćwiczyć codziennie, ponieważ mięśnie brzucha są niezwykle sprężyste. Mimo to, podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju ćwiczeń, ważne jest, aby przed rozpoczęciem forsownego treningu brzucha zasięgnąć porady profesjonalnego trenera.