Regularne powtarzanie ćwiczeń brzucha może napiąć i naprężyć mięśnie brzucha lub brzucha, a także jędrny tłuszcz na brzuchu, aby uzyskać trymowany wygląd. Aby uzyskać najlepsze wyniki w zmniejszaniu wiotkości brzucha, oprócz stosowania niskotłuszczowej, zbilansowanej diety, ćwiczenia wzmacniające brzuch powinny być połączone z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, takimi jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Trzy główne rodzaje ćwiczeń brzucha tonują jeden lub więcej mięśni górnych, dolnych i bocznych – lub skośnych – brzucha.
Brzuch brzucha to popularne ćwiczenia pomagające wzmocnić mięśnie górnej części brzucha. Ćwiczący leży na plecach z ugiętymi kolanami i rękoma skrzyżowanymi na klatce piersiowej. Kiedy ćwiczący podnosi plecy z podłogi, mięśnie brzucha powinny być ściśnięte lub napięte. Opuszczanie pleców powinno być wtedy wykonywane powoli, zanim skurcz zostanie uwolniony. Zaleca się rozpoczęcie od 10 powtórzeń każdej sesji, a następnie stopniowe zwiększanie ilości do około 30.
Aby pomóc ujędrnić dolne mięśnie brzucha, ćwiczący mogą wykonać tak zwany odwrócony brzuszek. Ćwiczący ma dolną część pleców przyciśniętą do podłogi lub maty do ćwiczeń i ramiona prosto po bokach. Głowa i ramiona są uniesione w tym samym czasie, co kolana i pośladki. Kolana powinny sięgać klatki piersiowej przy każdym powtórzeniu, przy czym każde kolano nie może dotykać głowy.
Trzecim głównym rodzajem ćwiczeń żołądka są ćwiczenia skośne. Skośne mięśnie to boczne mięśnie, które rozciągają się od żeber do bioder; obejmują one obszar „uchwytów miłości”. Mięśnie skośne pozwalają na obrócenie talii i górnych bioder w każdą stronę. Jedno z najbardziej znanych ćwiczeń brzucha, które pomaga ujędrnić skośne mięśnie boczne, naśladuje jazdę na rowerze.
Pozycja wyjściowa do ćwiczenia brzucha na rowerze jest rozciągnięta na macie do ćwiczeń lub podłodze, z głową skierowaną do góry i ramionami wygodnie po bokach. Ramiona są następnie zgięte w łokciach, gdy biodra i pośladki unoszą się w powietrzu. Dłonie i łokcie wspierają dolną część ciała, gdy nogi wykonują ruchy rowerowe w górę.
Najlepsze treningi brzucha powinny obejmować ćwiczenia brzucha na mięśnie górne, dolne i skośne. Na każdym obszarze należy wykonać taką samą liczbę ćwiczeń, aby zapewnić równomierną pracę wszystkich mięśni. Trzy dni w tygodniu to dobry początek do rozpoczęcia ćwiczeń mięśni brzucha, ale rutynę ćwiczeń brzucha należy stopniowo zwiększać do co najmniej pięciu sesji tygodniowych. Kilka razy w tygodniu należy również wykonywać jedną lub dwie czynności sercowo-naczyniowe, takie jak szybki marsz, jazda na rowerze, bieganie lub pływanie.