Cytrynian wapnia i magnezu to suplement diety, który łączy w sobie magnez, wapń i kwas cytrynowy. Wszystkie te minerały i witaminy są uważane za niezbędne dla dobrego zdrowia, ponieważ niedobory mogą prowadzić do zagrażających życiu schorzeń. Suplementy zawierające cytrynian wapnia i magnezu mogą być opcją dla tych, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości tych minerałów i witamin w codziennej diecie.
Wapń, jeden z głównych składników cytrynianu wapnia i magnezu, jest uważany za niezbędny dla zdrowia kości i mięśni. Wspomaga również prawidłowe funkcjonowanie nerwów i może pomóc w zapewnieniu prawidłowego krzepnięcia krwi. Większość wapnia w organizmie zwykle znajduje się w kościach i zębach. Wapń we krwi może pomóc nerwom w prawidłowym przekazywaniu sygnałów i może regulować odpowiedni ruch mięśni. Zdrowie błon komórkowych oraz prawidłowa produkcja i metabolizm enzymów może również zależeć od odpowiedniego poziomu wapnia we krwi.
Kiedy poziom wapnia we krwi spada zbyt nisko, organizm często kompensuje to, pobierając potrzebny wapń z kości i zębów. U dorosłych może to pobudzić początek osteoporozy. U dzieci może to przyczyniać się do krzywicy, choroby, w której kości stają się nienormalnie miękkie. Dzieci z krzywicą są często narażone na zwiększone ryzyko deformacji szkieletu i mogą doświadczać opóźnień w rozwoju fizycznym.
Magnez, inny składnik cytrynianu wapnia i magnezu, może również pomóc w utrzymaniu zdrowia kości. Podobnie jak wapń, magnez jest uważany za niezbędny do funkcjonowania mięśni i nerwów. Prawidłowe krążenie może również zależeć od odpowiedniego poziomu magnezu. Niedobór magnezu może pogorszyć siłę mięśni i przyczynić się do skurczów i drżenia mięśni. Niedobór magnezu może szczególnie uszkodzić serce, prowadząc do podwyższonego tętna i arytmii.
W złożonym suplemencie cytrynian wapnia i magnezu cytrynian jest najczęściej stosowany jako środek buforujący i chelatujący. W związku z tym może pomóc w utrzymaniu neutralnego poziomu pH w suplemencie i może sprawić, że wapń i magnez będą bardziej dostępne do wykorzystania przez organizm.
Użytkownikom suplementów diety generalnie zaleca się, aby nie przyjmowali zbyt dużej ilości suplementu, ponieważ możliwe jest przedawkowanie. Zbyt dużo magnezu może prowadzić do biegunki, ogólnego osłabienia i senności. Zbyt dużo wapnia może prowadzić do hiperkalcemii, stanu, w którym złogi wapnia gromadzą się w mięśniach, ścięgnach i innych miękkich tkankach ciała.
Aby uniknąć przedawkowania magnezu, zaleca się, aby użytkownicy przyjmowali nie więcej niż 350 miligramów dziennie w postaci suplementu. Ta dawka może wymagać zmniejszenia w przypadku osób, które mają wysokie spożycie magnezu. Aby uniknąć przedawkowania wapnia, dorosłym użytkownikom na ogół zaleca się przyjmowanie nie więcej niż 3,000 miligramów wapnia w postaci suplementu dziennie.
Ta dawka może się znacznie różnić w przypadku niemowląt, dzieci, młodzieży i osób starszych. Kobiety w ciąży i karmiące zwykle mają również różne zapotrzebowanie na wapń, w zależności od ich wieku. Ponownie, ta dawka może wymagać zmniejszenia w przypadku tych, którzy już spożywają duże ilości wapnia w pożywieniu.