Wybierając najlepsze chelatowane suplementy diety wapniowo-magnezowe, ważne jest, aby zwracać uwagę na te, które składają się z mleczanu wapnia, glukonianu wapnia, cytrynianu wapnia, jabłczanu cytrynianu wapnia, asparaginianu magnezu, cytrynianu magnezu i glicynianu magnezu. Twoje ciało może rozłożyć te związki na części składowe, z których dwa to chelatowany wapń i chelatowany magnez. Chelatowany magnez wapnia najlepiej wchłania się w połączeniu ze źródłem witaminy C, takim jak sok pomarańczowy. Wymagania dotyczące dawkowania będą się różnić w zależności od tego, dlaczego przyjmujesz suplementy.
Aby schelatować wapń, minerał wiąże się z kwasem organicznym, takim jak cytrynian lub glukonian, lub z aminokwasem, takim jak asparaginian. Badania pokazują, że schelatowany wapń magnezowy jest lepiej wchłaniany przez organizm niż tabletki wapniowo-magnezowe wykonane z węglanu wapnia, materiału niechelatowanego. Marka suplementu mineralnego nie ma znaczenia, o ile obecne są kluczowe składniki niezbędne do wytworzenia schelatowanego wapnia i schelatowanego magnezu.
Istnieje wiele korzyści z regularnego przyjmowania tego ważnego suplementu diety. Korzyści z magnezu obejmują rozluźnienie mięśni, wzmocnienie kości i prawidłowe krążenie krwi. Niedobór magnezu jest zwykle sygnalizowany przypadkowym osłabieniem lub skurczami mięśni, łamliwością kości, arytmią serca i podwyższonym ciśnieniem krwi. Wapń jest również niezwykle korzystny, promując mocne kości i prawidłowe funkcjonowanie nerwów. Bez wystarczającego poziomu wapnia twoje ciało doświadczyłoby złamań kości, bólu mięśni i skurczów oraz mrowienia w kończynach.
Dawki mogą się różnić w zależności od celów przyjmowania chelatowanego suplementu wapnia i magnezu. Jeśli jesteś zainteresowany tą kombinacją witamin, aby zapobiec niektórym skutkom starzenia, najlepiej jest przyjmować około 500 do 800 miligramów wapnia wraz z około 250 do 400 miligramów magnezu dziennie. Aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi, powinieneś spożywać wyższe dawki, około 800 do 1,200 miligramów wapnia z około 400 do 800 miligramów magnezu każdego dnia. Jeśli zbliżasz się do początku menopauzy i chcesz powstrzymać skutki osteoporozy, korzystne jest rozpoczęcie codziennego przyjmowania 1,600 do 2,400 miligramów wapnia oprócz 800 do 1,600 miligramów magnezu. Najlepiej schelatowany magnez wapnia będzie miał wystarczającą ilość miligramów wapnia i magnezu w jednej tabletce.
Niektóre witaminy i związki hamują wchłanianie wapnia i magnezu. Najlepiej unikać wysokich dawek witaminy D, kwasu szczawiowego i białek zwierzęcych. Zbyt dużo alkoholu może również zneutralizować pozytywne działanie tablic wapniowo-magnezowych.