Mięsień czworoboczny lędźwi — czasami nazywany QL — to mięsień znajdujący się w dolnej części pleców. Jego głównym działaniem jest pomoc w zginaniu tułowia na boki i bierze udział w wielu czynnościach skręcających. Mięsień jest również zaangażowany, gdy osoba podnosi przedmiot i pomaga naprawić niektóre żebra podczas wydechu. Ze względu na zaangażowanie mięśnia w szereg codziennych czynności może często powodować ból pleców i często jest przedmiotem fizykoterapii.
Mięsień czworogłowy lędźwi jest przyczepiony na dwunastym żebrze i dlatego jest to żebro, które pomaga unieruchomić podczas wydechu. Od tego miejsca biegnie w dół, chociaż ma również punkty zaczepienia na kościach kręgosłupa L12-L1. Początek znajduje się w grzebieniu biodrowym, a unerwienie przebiega przez nerwy podżebrowe i lędźwiowe. Jej dopływ krwi pochodzi z tętnic lędźwiowych.
Przykładem codziennej aktywności z wykorzystaniem mięśnia czworobocznego lędźwi jest zginanie się na boki. Jednak każda czynność, która wymaga podniesienia przedmiotu, będzie również angażować mięsień. Istnieje kilka innych działań, w które zaangażowany jest mięsień. Na przykład pomaga wydłużyć odcinek lędźwiowy, gdy występują skurcze po obu stronach ciała, a także pomaga unieść biodro.
Mięsień czworoboczny lędźwi jest częstym źródłem bólu w dolnej części pleców. Dzieje się tak, ponieważ mięsień QL przyczepia się zarówno do kręgosłupa, jak i miednicy i dlatego jest regularnie zaangażowany w codzienne czynności. Ze względu na położenie mięśnia często musi przejąć część nadmiernego obciążenia innych mięśni, co może powodować zmęczenie. Kiedy mięsień jest umieszczony w nadmiernie rozciągniętej i obciążonej pozycji przez długi czas, w końcu zacznie się kurczyć, co może powodować ból.
Istnieje wiele rozciągnięć, które można wykorzystać, aby zapobiec temu problemowi. Na przykład proste rozciągnięcie w bok może otworzyć mięsień czworoboczny lędźwi i zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazu lub skurczu. Aby wykonać rozciąganie boczne, nosze powinny stać prosto przed wyciągnięciem jednej ręki w górę. W powolnym i płynnym ruchu nosze powinny przechylać się na boki w przeciwną stronę uniesionej ręki, aż do wyczucia rozciągania wzdłuż boku ciała. To rozciąganie powinno być utrzymane przez co najmniej 20 sekund i powtórzone trzy razy.