Deska typu rocker to sprzęt fitness znany również pod wieloma innymi nazwami, w tym deską balansową, deską wobble lub deską stabilizującą. Posiada płaską deskę, zwykle mocowaną na górze dużej kuli lub innego rodzaju kołyszącej podstawy. Deska typu rocker może być wykonana z mocnego drewna, włókna szklanego lub plastiku, chociaż drewniane deski typu rocker są nieco droższe.
Istnieje wiele sposobów na wykorzystanie deski typu rocker. Pierwszym i najprostszym sposobem jest próba stania na desce bez chybotania się lub spadania. To angażuje mięśnie nóg i tułów i może poprawić siłę tułowia, postawę, koordynację, zdolności i oczywiście równowagę. Wiele desek wobble ma antypoślizgowe podkładki pod stopy na górze deski, aby utrzymać trampki na miejscu i uniknąć kontuzji. Próba utrzymania równowagi na ruchomej powierzchni angażuje wiele różnych mięśni w całym ciele; te mięśnie nie są często ćwiczone w codziennych czynnościach.
Kiedy ktoś staje się bardziej stabilny, stojąc na desce typu rocker, można wypróbować inne ćwiczenia, takie jak stanie na jednej nodze, rozciąganie, a nawet skakanie i skręcanie na desce. Bardziej skomplikowane ruchy najlepiej próbować dopiero wtedy, gdy mamy już dobrą równowagę, ponieważ łatwo jest spaść z deski i naciągnąć mięsień, a nawet złamać kość. Deski Rocker można kupić online lub w sklepach ze sprzętem fitness; sprzedawca powinien być w stanie pomóc wybrać najbardziej odpowiednią tablicę do swoich potrzeb.
Dla różnych poziomów trudności dostępne są różne rodzaje deski typu rocker. Ogólnie rzecz biorąc, im mniejsza kula lub podstawa kołysania, tym łatwiej będzie utrzymać równowagę na desce z kołysaniem. Gdy podstawa jest wyższa, a deska ma większy zakres ruchu, trudniej jest utrzymać deskę w równowadze, chociaż oferuje ona również większy zakres potencjalnych ćwiczeń. Zakup niższej deski na początek to dobry pomysł, aby przyzwyczaić się do ćwiczenia.
Deski Rocker mogą być używane przez osoby w każdym wieku i mogą być szczególnie pomocne dla osób starszych, które mogą mieć problemy z utrzymaniem równowagi i obawiać się upadku. Dzieci mogą również chcieć korzystać z deski typu rocker, ponieważ mogą być świetnym sposobem na ćwiczenia. Każdy, kto dopiero zaczyna ćwiczyć z deską typu rocker, może najpierw chcieć spróbować tego z partnerem; lub mieć coś stabilnego, na którym można się przyczepić, na przykład oparcie krzesła. Pamiętaj, że korzystanie z deski typu rocker powinno być tylko częścią kompleksowego planu fitness, połączonego z ćwiczeniami aerobiku i treningu siłowego.