Kortyzol to hormon uwalniany przez mózg, gdy znajdujemy się w stresującej sytuacji, pomagając w pobudzaniu reakcji walki lub ucieczki. Niestety kortyzol zachęca również komórki w ciele do gromadzenia większej ilości tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha, a także często zwiększa głód. W związku z tym związek między tłuszczem z brzucha a kortyzolem polega na tym, że stres zwiększa produkcję kortyzolu, co w związku z tym prowadzi do zwiększonego tłuszczu z brzucha; przechowywanie dodatkowego tłuszczu w części środkowej również wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i raka.
Związek między tłuszczem z brzucha a kortyzolem jest dobrze ugruntowany. Niestety, może to być trudne do złamania, ponieważ wiele osób doświadcza przedłużającego się stresu z powodu nieprzyjemnego środowiska pracy lub życia domowego. Powoduje to, że kortyzol stale zaleje mózg, co może utrudniać sen w nocy, a także prowadzić do zmian nastroju, niepokoju lub depresji oraz zwiększonego prawdopodobieństwa dodatkowego przybierania na wadze. Wiele osób uważa, że związek między tłuszczem brzusznym a kortyzolem praktycznie uniemożliwia utratę dodatkowej masy brzucha, bez względu na to, ile ćwiczeń aerobowych lub ukierunkowanych ćwiczeń na brzuch wykonują.
Aby zerwać negatywny związek między tłuszczem z brzucha a kortyzolem, konieczne będzie zmniejszenie stresu w życiu, a także wprowadzenie zmian w diecie. Może to oznaczać wprowadzanie zmian w pracy lub domu, jeśli to możliwe, lub praktykowanie technik redukcji stresu, takich jak joga, medytacja, a nawet proste ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery w ciągu dnia. Zmniejszenie stresu to pierwszy krok do redukcji tłuszczu z brzucha i kortyzolu; wtedy ciągła aktywność aerobowa jest jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi całego ciała, a także redukcję tkanki tłuszczowej w tułowiu. Ćwiczenia brzucha wzmacniają mięśnie brzucha, ale zazwyczaj nie powodują redukcji tkanki tłuszczowej.
Pomocne może być również wprowadzenie zmian w diecie. Jedz pożywną dietę z dużą ilością owoców, warzyw i białka; Pozbawienie organizmu surowej diety często przyniesie efekt odwrotny do pożądanego i często spowoduje, że organizm będzie próbował przechowywać jeszcze więcej tłuszczu w komórkach. Unikanie słodkich, tłustych pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone będzie jednak pomocne w eliminacji tłuszczu z brzucha. Ważne jest, aby robić to nie tylko ze względu na swój wygląd, ale także aby zapobiec zwiększeniu ryzyka chorób serca, cukrzycy i raka, które często pojawiają się wraz ze zwiększoną zawartością tłuszczu brzusznego i kortyzolu w organizmie.