Siemię lniane to popularny suplement diety, który można znaleźć w szerokiej gamie produktów spożywczych i zdrowotnych. Siemię lniane i produkty z siemienia lnianego zawierają wiele korzystnych składników, takich jak przeciwutleniacze, błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3, ale niektórzy użytkownicy odczuwają skutki uboczne. Niektóre z najczęstszych skutków ubocznych nasion lnu obejmują podrażnienia jelit i problemy z wchłanianiem składników odżywczych. Te szczególne skutki uboczne zwykle występują, gdy zażywa się zbyt dużo nasion lnu.
Starożytni Babilończycy po raz pierwszy uprawiali siemię lniane w 3000 r. p.n.e. i od tego czasu jest czczony jako przydatny suplement zdrowotny. Siemię lniane pochodzi z małej, jednorocznej rośliny o niebieskich kwiatach i cienkich liściach. Rzeczywiste siemię lniane jest zwykle koloru brązowego lub złotego. Siemię lniane można spożywać jako całe nienaruszone nasiona lub w postaci mielonej mączki, proszku i oleju.
Siemię lniane ma wiele składników odżywczych i właściwości. Zawiera białko, witaminę E, witaminę B, wapń, żelazo, sterole, potas, przeciwutleniacze i kwas alfa-linolenowy (ALA), który jest niezbędnym kwasem tłuszczowym omega-3. Siemię lniane w postaci nasion, mielonej mączki lub proszku zawiera dzienne zapotrzebowanie na błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Właściwości bogate w błonnik sprawiają, że siemię lniane jest powszechną pomocą na zaparcia i problemy zdrowotne związane z trawieniem.
Zalecenie dla dorosłych to jedna lub dwie łyżki (14-28 g) mielonego siemienia lnianego dziennie. Gdy przyjmuje się większe ilości, skutki uboczne nasion lnu mogą obejmować nasilone zaparcia lub niedrożność jelit. Czasami błonnik w siemieniu lnianym utrudnia organizmowi wchłanianie innych leków doustnych przyjmowanych przez daną osobę. Inne skutki uboczne nasion lnu to biegunka i brak równowagi hormonalnej.
Istnieje kilka sposobów zapobiegania najczęstszym skutkom ubocznym nasion lnu. Na przykład, spożywane w postaci oleju, siemię lniane nie zawiera błonnika pokarmowego. Niektóre osoby same mieleją siemię lniane, aby upewnić się, że nie przekraczają dziennego zapotrzebowania. Inni prowadzą listę wszystkiego, co jedzą w ciągu dnia, aby śledzić, ile faktycznie zjadli siemienia lnianego. Może to być pomocne, ponieważ do wielu popularnych produktów, takich jak płatki owsiane, płatki zbożowe i babeczki, dodano już siemię lniane.
Ludzie powinni spożywać dużo wody podczas spożywania produktów z dodatkiem siemienia lnianego lub przyjmowania suplementów z siemienia lnianego. Może to pomóc w zapobieganiu skutkom ubocznym siemienia lnianego w postaci zaparć i podrażnionych jelit. Innym sposobem na uniknięcie problemów jest rozmowa z lekarzami o wszelkich przyjmowanych lekach uzupełniających i suplementach. Większość lekarzy będzie w stanie dostrzec potencjalne problemy i zagrożenia związane z łączeniem niektórych leków lub witamin z siemieniem lnianym.