Dieta Syndrom X służy przede wszystkim do odwrócenia stanu zwanego zespołem metabolicznym. Mówi się, że przestrzeganie tego programu pozwala osobom na diecie schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób serca i innych stanów związanych z otyłością. Dieta Syndromu X jest zgodna z planem zdrowego odżywiania i umiarkowanych ćwiczeń.
Chociaż nie ma jednego objawu zespołu X – lub metabolicznego X, jak to się nazywa – istnieje kilka cech, które pomagają diagnozować pacjentów. Podstawowe cechy to otyłość, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i wysoki poziom cholesterolu. Charakterystyki drugorzędne to brak ruchu lub siedzący tryb życia, starzenie się, zaburzenia równowagi hormonalnej i skłonności genetyczne. Otyłość jest definiowana jako wskaźnik masy ciała (BMI) wyższy niż 40, procent tkanki tłuszczowej powyżej 25 procent dla mężczyzn i 30 procent dla kobiet oraz obwód talii powyżej 40 cali (102 cm) dla mężczyzn i więcej niż 35 cali (89 cm) dla kobiet.
Dieta Syndrom X promuje dietę składającą się ze świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa, ryb, drobiu bez skóry, fasoli, orzechów, roślin strączkowych oraz niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych. Sugeruje się również zwiększone spożycie wody. Pokarmy, których należy unikać, to te o wysokiej zawartości tłuszczu – zwłaszcza tłuszcze trans; cukier, w tym syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy; oraz „złe węglowodany”, takie jak przetworzona żywność, rafinowane ziarna, napoje bezalkoholowe i alkohol. Przedmioty te powinny być spożywane tak rzadko, jak to możliwe i całkowicie wyeliminowane, jeśli to w ogóle możliwe. Zaleca się również rzucenie palenia i ograniczenie spożycia kofeiny.
Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w każdym programie odchudzania. Plan diety Syndrom X zaleca 30 minut szybkiego marszu przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia rozpoczęcie programu ćwiczeń wymaga małych kroków. Rozpocznij w mniejszych odstępach czasu i pracuj do 30 minut dziennie, budując swoją wytrzymałość. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Stowarzyszenie Syndromu X zaleca przestrzeganie planu posiłków o niskiej zawartości węglowodanów. Istnieje kilka diet niskowęglowodanowych, które proponują w celu uzyskania dalszych informacji, w tym dieta South Beach, New Diet Revolution, dieta Atkinsa, dieta indeksu glikemicznego i zasada Schwarzbeina. Informacje na temat tych diet można znaleźć w Internecie.
Poprzez zmianę tego, jak i co jesz, dieta Syndrom X ma na celu pomóc zmienić sposób, w jaki organizm wytwarza insulinę i zarządza nią, a także pomaga schudnąć. W rezultacie cechy, które narażają Cię na ryzyko zespołu metabolicznego, zmniejszają i zmniejszają ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy. Jeśli sama dieta nie odwróci zespołu metabolicznego, lekarz może przepisać kilka leków.