Glikocyjamina jest związkiem naturalnie występującym w ludzkim organizmie. Gdy dostanie się do wątroby, zostaje przekształcony w kreatynę, która może być wykorzystana do budowy tkanki mięśniowej. Glikocyjamina jest często określana również jako kwas guanidynooctowy lub GAA i można ją znaleźć w różnych produktach budujących mięśnie, które zawierają kreatynę.
Związek powstaje w nerkach z glicyny i argininy. Następnie jest transportowany do wątroby, gdzie stymuluje produkcję kreatyny. Ponieważ glikocyjaminę można również znaleźć w produktach kreatynowych, jest ona zwykle spożywana przez kulturystów i sportowców trenujących siłowo w celu zwiększenia masy i siły mięśni.
Niektóre z korzyści płynących z przyjmowania glikocyjaminy mogą obejmować wzrost poziomu energii, wzrost siły mięśni i opóźnione zmęczenie mięśni. Zaleca się również przyjmowanie tego suplementu w połączeniu z kreatyną, aby zmaksymalizować efekty budowania mięśni. Inne suplementy, które można przyjmować w połączeniu z GAA, obejmują betainę, znaną również jako trimetyloglicyna, oraz białko.
Niektórzy eksperci uważają, że osoby mogą być sklasyfikowane jako reagujące na kreatynę lub nie odpowiadające na kreatynę. Osoby odpowiadające na kreatynę będą naturalnie bardziej przychylnie reagować na kreatynę i będą miały bardziej zauważalne efekty podczas stosowania kreatyny. Osoby nieodpowiadające na leczenie to osoby, które doświadczają niewielkich lub żadnych zauważalnych rezultatów, nawet jeśli prawidłowo uzupełniają kreatynę. Uważa się, że glikocyjamina jest korzystna zarówno dla reagujących, jak i nieodpowiadających, i jest to kolejny powód jej popularności.
Zaleca się, aby osoby przyjmowały od 1,000 do 3,000 mg (około jednego do trzech gramów) glikocyjaminy dziennie. Może to w dużej mierze zależeć od indywidualnych celów fitness i wymagań dotyczących budowania mięśni. Sportowcy trenujący siłowo mogą w razie potrzeby zwiększyć swoją dzienną dawkę, a wielu kulturystów przyjmuje do pięciu gramów GAA dziennie.
Wielu badaczy zaleca łączenie GAA z betainą, ponieważ ten suplement może znacznie zmniejszyć negatywne skutki GAA. Szacuje się, że optymalna dawka betainy jest około czterokrotnie większa niż GAA. Dodatkowe korzyści betainy obejmują zmniejszenie ryzyka chorób wątroby i serca. Betainę można znaleźć w owocach morza, szpinaku i różnych zbożach oraz w suplementach diety lub w postaci kapsułek.
Częste działania niepożądane związane z glikocyjaminą mogą obejmować podwyższone ryzyko chorób naczyń i neurotoksyczności. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu suplementacji, a także ustalenie idealnej dawki.