Hipniczne szarpnięcie to mimowolny skurcz lub drganie mięśni, które dosłownie wyrywa człowieka ze snu. Zwykle pojawia się w najlżejszych fazach snu, często podczas zasypiania, ale nie zawsze. Zaskakujący skurcz jest również nazywany hipnagogicznym, masywnym szarpnięciem, mioklonicznym szarpnięciem lub początkiem snu. Ludzie często opisują to jako uczucie upadku lub porażenie prądem i jest to powszechne, całkowicie normalne doświadczenie. Powtarzające się ruchy, które budzą osobę w nocy, są zwykle spowodowane innym stanem, takim jak zespół niespokojnych nóg lub okresowe zaburzenia ruchu.
Przyczyny i czynniki ryzyka
To szarpnięcie mięśni, technicznie znane jako mioklonie, występuje najczęściej, gdy osoba śpi w niewygodnej pozycji lub jest przemęczona. Amerykańska Akademia Medycyny Snu podaje, że nawet 70% ludzi doświadcza ich podczas zasypiania. Przeprowadzono niewiele badań na ten temat, ale jedna z teorii sugeruje, że może to być wynikiem rozluźnienia mięśni. Ciało podlega zmianom temperatury i oddychania, a osoba zasypia, a mózg może błędnie zinterpretować to jako oznakę upadku. Inna teoria sugeruje, że organizm reaguje na zasypianie w podobny sposób, w jaki osoba umierająca może drgać, a hipniczne szarpnięcie jest odruchem używanym do podtrzymania funkcjonowania organizmu.
Kiedy osoba nie spała wystarczająco dużo lub stara się nie zasnąć, mimowolne skurcze mogą się zdarzać częściej. Eksperci snu teoretyzują, że brak snu, stres i zmęczenie mogą przyczyniać się do częstotliwości tych ruchów. Kofeina również może być czynnikiem, ponieważ utrudnia relaks. Niektórzy twierdzą również, że picie alkoholu powoduje częstsze zasypianie.
Zapobieganie
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia tych skurczów, pracownicy służby zdrowia zalecają, aby sypialnia była wygodna i relaksująca. Ludzie powinni unikać picia kofeiny lub alkoholu przed snem i unikać forsownych czynności, takich jak ćwiczenia. Jeśli materac jest stary lub nierówny, nowy może mieć znaczenie. Maszyna „białego szumu” może być używana do blokowania denerwujących lub głośnych dźwięków, które mogą utrudniać zasypianie.
Rozpoczyna się sen słuchowy i wzrokowy
Szarpnięcie hipniczne może również wystąpić, gdy osoba się budzi, ale jest to rzadkie. W niektórych przypadkach skurcz może wpływać na nerwy słuchowe, a także mięśnie, w zjawisku znanym jako słuchowy początek snu. Kiedy tak się dzieje, osoba słyszy bardzo głośny trzask lub trzask, który wydaje się dochodzić ze środka głowy, gdy się budzi. Niektóre osoby doświadczyły również wizualnego początku snu, w którym oślepiający błysk światła budzi śpiącego, ale takie przypadki są niezwykle rzadkie.
Inne powody ruchu podczas snu
Podczas gdy podczas snu powszechne są lekkie drgania i regulacja ciała, niektórzy ludzie doświadczają niekontrolowanych ruchów w fazie szybkiego ruchu gałek ocznych (REM), kiedy to ma miejsce większość snów. Podczas tych okresów głębokiego snu, wszelka dobrowolna aktywność mięśni zwykle ustaje; jednak w rzadkich przypadkach ten tymczasowy paraliż zostaje zakłócony, a ludzie mogą się poruszać lub odgrywać swoje sny. Nie jest to hipniczne szarpnięcie, chociaż nagłe i gwałtowne ruchy mogą obudzić śpiącego.
Inny stan, zwany okresowym zaburzeniem ruchu kończyn (PLMD), powoduje, że śpiący odczuwa często drgania mięśni w ciągu nocy, czasami nawet co 30 sekund lub mniej. Te ruchy zwykle występują podczas najlżejszych faz snu, gdy ciało się odpręża, i często budzą śpiącego lub prowadzą do niezbyt spokojnego snu. Przyczyny PLMD nie są znane i nie jest jasne, czy ten stan jest związany z szarpnięciem hipnicznym.
Kilka innych warunków może również spowodować, że osoba nagle obudzi się w nocy. Zespół niespokojnych nóg (RLS), w którym osoba odczuwa dyskomfort lub ból w nogach i ma ochotę je poruszyć, aby to złagodzić, jest stosunkowo częstym stanem. Osoby z bezdechem sennym mogą również nagle się obudzić, gdy przestaną oddychać w nocy.