Kondycjonowanie aerobowe polega na tym, że osoba uczestniczy w aktywności, która zwiększa jej oddech i tętno przez dłuższy czas. Ten rodzaj kondycjonowania obejmuje poruszanie mięśni kończyn i bioder, co pomaga spalać kalorie i poprawia wydolność sercowo-naczyniową. Aerobik może pomóc człowiekowi żyć dłużej i zdrowiej, ponieważ ma również pozytywny wpływ na płuca i przepływ krwi. Ponadto ćwiczenia aerobowe pomagają wytworzyć energię do aktywności fizycznej. Rodzaje ćwiczeń aerobowych obejmują bieganie, narciarstwo biegowe, pływanie i jazdę na rowerze.
Podczas ćwiczeń aerobowych zachodzi proces fizjologiczny. Osoba wdycha do płuc, a powietrze jest następnie wchłaniane do krwi. Po wypompowaniu tlenu z serca, tlen jest następnie przesyłany do mięśni. Podczas gdy krew dostarcza tlen do mięśni, usuwany jest dwutlenek węgla będący produktem przemiany materii.
Krew zostaje następnie wypełniona dwutlenkiem węgla i pompowana do płuc człowieka, które uwalniają dwutlenek węgla do powietrza, gdy osoba wydycha się podczas aktywności tlenowej. Z powietrza pochłaniane jest więcej tlenu i proces się powtarza. Podczas tego procesu organizm naturalnie uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami, które poprawiają nastrój.
Osoba może w pełni wykorzystać kondycję aerobową, osiągając docelowe tętno. Maksymalne tętno osoby wynosi 220 minus jej wiek; on lub ona osiąga najlepszą kondycję aerobową na poziomie od 60 do 80 procent tej liczby. Zazwyczaj osoba powinna wykonywać co najmniej pół godziny treningu aerobowego co najmniej trzy razy w tygodniu, utrzymując jednocześnie docelowe tętno. Gdy kondycja osoby poprawia się, jej ciało dostosowuje się i osoba będzie musiała włożyć więcej wysiłku, aby utrzymać docelowe tętno.
Angażując się w kondycję aerobową, osoba może czuć się silniejsza i zdrowsza, a także może czuć się mniej zestresowana. Połączenie aerobiku i utrzymywania zdrowej diety może pomóc w pozbyciu się niechcianych kilogramów i powstrzymaniu ich. Kondycjonowanie tlenowe wzmacnia również układ odpornościowy człowieka i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób i schorzeń, takich jak cukrzyca typu 2, rak i udar.
Ćwiczenia aerobowe pomagają pompować więcej krwi w żyłach. To sprawia, że tętnice są większe, co może pomóc w zapobieganiu zakrzepom krwi. Ponadto częste ćwiczenia aerobowe mogą zwiększyć lipoproteinę o dużej gęstości, znaną również jako dobry cholesterol.