Wyobraź sobie, że bierzesz swój ulubiony batonik, wkładasz go do blendera, a następnie pijesz jego zawartość. Teraz wyobraź sobie, że robisz to może trzy do czterech razy dziennie, a może częściej. Większość standardowych batoników ma tylko nieco więcej kalorii niż twoja ulubiona puszka z napojem i zwykle ma mniej kalorii niż napoje z ulubionego sprzedawcy kawy. Na przykład duża mokka może zawierać około 100-200 kalorii więcej niż jeden batonik.
Powyższy przykład powinien dać Ci pewne wyobrażenie, dlaczego spożywanie kalorii, jak w przypadku napojów gazowanych, smoothie, słodzonych kaw i większości napojów alkoholowych, może nie być takim świetnym pomysłem. Większość z nas nie brałaby pod uwagę picia od trzech do czterech batoników dziennie, ale możemy otrzymać ekwiwalent kaloryczny, gdy wybieramy słodzone napoje, zwłaszcza gdy często je spożywamy. Co więcej, podczas gdy batonik może zapewnić krótkotrwałą satysfakcję, picie kalorii rzadko zapewnia uczucie sytości. Ludzie mogą nie myśleć o wypiciu kilku napojów gazowanych lub vente mokki na jednym posiedzeniu, ale często łączą to również z jedzeniem, dodając kaloryczny poncz do posiłku, który z łatwością doda centymetry do talii.
Częścią problemu z piciem kalorii jest to, że znacznie trudniej jest śledzić kalorie, które spożywasz na co dzień. Jeśli zestawisz spożycie trzech do czterech napojów gazowanych dziennie, dodajesz do swojej diety około 450 do 600 kalorii. Dwie duże mokki dziennie mogą kosztować dodatkowe 400-800 kalorii, nawet jeśli zamówisz je z odtłuszczonym mlekiem.
Innym problemem związanym z piciem kalorii są słodziki stosowane w wielu napojach gazowanych, zwłaszcza w syropie kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy. Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest przetwarzany przez organizm w nieco inny sposób niż biały cukier i może powodować większe magazynowanie tłuszczu. Może również sprawić, że poczujesz się mniej pełny, ponieważ może nie w pełni stymulować produkcji insuliny przez organizm. Tak więc ludzie, którzy spożywają ten słodzik, mogą być bardziej podatni na przejadanie się, gdy łączą napoje gazowane i inne produkty spożywcze. Wielu uważa, że rosnący poziom otyłości w wielu krajach zachodnich jest bezpośrednio związany ze stosowaniem syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy w wielu produktach, chociaż wyraźnie działają też inne czynniki.
Jak więc uniknąć picia kalorii? Zacznij od spożywania wystarczającej ilości wody dziennie, aby naprawdę zaspokoić potrzeby nawodnienia organizmu. Większość dorosłych potrzebuje od ośmiu do dziesięciu szklanek wody dziennie, a jeśli nie pijesz tak dużo, rozważ dążenie do tego jako cel. Często ludzie są zdumieni, że ich chęć na inne napoje znacznie się zmniejsza, gdy faktycznie piją wystarczającą ilość wody. Może się również okazać, że spożywanie wystarczającej ilości wody dziennie zmniejsza głód.
Uwielbiasz te napoje kawowe? Rozważ przejście z mokki na cappuccino lub beztłuszczowe latte. Beztłuszczowa latte zapewni Ci trochę kalorii w postaci mleka i białka, bez tłuszczu i cukru, których Twój organizm tak naprawdę nie potrzebuje. Nawet jeśli dodasz łyżeczkę cukru (około 16 kalorii), nadal będziesz spożywać znacznie mniej kalorii niż zamawiając słodzony napój.
Jeśli pijesz kalorie w postaci koktajli, pomyśl o zrobieniu własnych koktajli w domu. Trzymaj się beztłuszczowego niesłodzonego jogurtu zamiast mrożonego cukru i dodaj banana, aby uzyskać dużo słodkiego smaku. Odrobina białka w proszku może również sprawić, że te napoje będą miały znacznie wyższą wartość odżywczą, dzięki czemu bardziej przypominają posiłek niż napój.