Unoszenie łydek w pozycji siedzącej to ćwiczenie oporowe, które stymuluje mięśnie brzuchate łydki i płaszczkowate. Te dwa mięśnie są czasami traktowane jako jeden mięsień, łącznie określany jako triceps surae lub, bardziej nieformalnie, jako łydki. Zwykle wykonywane w pozycji siedzącej na specjalistycznej maszynie, unoszenie łydek w pozycji siedzącej może być alternatywnie wykonywane ze sztangą obciążoną opartą na kolanach.
Średniej wielkości mięsień tylnej dolnej części nogi, mięsień brzuchaty łydki, ma dwie głowy, które działają poprzez rozciąganie stawu skokowego. Płaszczyzna, znajdująca się tuż poniżej brzuchatego łydki, działa również na przedłużeniu stopy. Ponadto uważa się, że płaszczkowaty odgrywa rolę w utrzymywaniu wyprostowanej postawy i zwracaniu krwi żylnej do serca w celu reoksygenacji.
Zgięcie kolana, jak w podniesieniu łydki w pozycji siedzącej, rozluźnia mięsień brzuchaty łydki. W rezultacie, podczas gdy unoszenie łydki w pozycji stojącej skupia się na mięśniu brzuchatym łydki, unoszenie łydki w pozycji siedzącej zazwyczaj powoduje większy nacisk na mięsień płaszczkowaty. Aby osiągnąć zrównoważony trening łydek, obie odmiany ruchu powinny być uwzględnione w rotacji.
Niektórzy eksperci twierdzą, że rozciąganie mięśni łydek przed wykonaniem uniesienia łydki w pozycji siedzącej zmaksymalizuje efekty ćwiczenia. Teoria mówi, że zwiększenie zakresu ruchu pozwoli na najpełniejszą stymulację włókien mięśniowych, co z kolei przyczyni się do zwiększenia rozmiaru i siły mięśni. Aby to zrobić, mięsień musi najpierw zostać rozgrzany podczas krótkiej sesji ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub unoszenia łydek na stojąco bez obciążenia. Łydki można następnie rozciągać, stojąc na podwyższonej powierzchni, takiej jak stopień lub blok, i pochylając się do przodu, aby zmniejszyć kąt między golenią a czubkiem stopy.
Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy sprawdzić, czy maszyna jest dobrze dopasowana. Nakolannik powinien spoczywać na dolnej części ud i na samych kolanach, a palce u nóg powinny znajdować się w zrelaksowanej i wygodnej pozycji na poduszce. Wiele maszyn do podnoszenia łydek ma dostosowywalne ustawienia, aby zapewnić prawidłowe wyrównanie, i zwykle lepiej jest je dostosować na początku treningu, niż w połowie zestawu.
Kiedy już poczuje się komfortowo, atleta może rozpocząć podnoszenie łydki w pozycji siedzącej, wyciągając stopy i wskazując palce u nóg. Najwyższą pozycję ćwiczenia można utrzymać w celu krótkiego, świadomego skurczu. Stopy są następnie powoli zginane, tak aby palce były skierowane lekko w górę, a pięty opadały w kierunku podłogi. W dolnej pozycji ćwiczenia łydka powinna być lekko naciągnięta.
Wielu profesjonalistów lubi wykonywać dużą liczbę powtórzeń na zestaw ćwiczeń podczas ćwiczeń łydek, ponieważ mięśnie łydek najlepiej reagują na ćwiczenia wytrzymałościowe. Zwłaszcza płaszczkowaty wydaje się mieć wyższą koncentrację wolnokurczliwych włókien mięśniowych niż inne mięśnie. Ostatecznie jest to osobista preferencja i mogą być wymagane pewne eksperymenty, aby znaleźć kombinację wagi i powtórzeń, która będzie najlepiej działać indywidualnie.