Medytacja oddechowa może być jedną z najczystszych form medytacyjnych i jest dostępna praktycznie dla ludzi, z niewielką ilością praktyki lub instrukcji. Istnieje kilka rodzajów medytacji oddechowych, które koncentrują się na pewnych formach oddechu i złożonych technikach oddychania, takich jak wdech jednym nozdrzem, a wydech drugim. Kiedy o medytacji oddechowej myśli się w sposób bardziej ogólny, oznacza to koncentrację na prostych oddechach przy jednoczesnym zachowaniu postawy medytacyjnej. Niektórzy nazywają tę medytację pierwszym krokiem w kierunku jakiejkolwiek innej formy medytacji i często podkreśla się, że nie ma ona żadnych religijnych uprzedzeń, więc każdy może spróbować, bez względu na swoją orientację lub inne formy medytacji, które mogą realizować w przyszłości.
Istnieje wiele instrukcji, jak kontynuować medytację oddechową. Ludzie są zwykle proszeni o zajęcie wygodnej pozycji. Nie musi to koniecznie oznaczać siedzenia na podłodze w jakiejkolwiek formie lotosu lub pozy ze skrzyżowanymi nogami. Instrukcje, które mają prowadzić do bardziej ustrukturyzowanej formy medytacyjnej, mogą sugerować określone pozycje, ale zalecenie przyjęcia wygodnej pozycji, która nie jest przygarbiona, jest tak naprawdę jedyną, na którą ludzie potrzebują uwagi.
W podstawowej medytacji oddechowej ludzie mogą zamykać oczy, aby lepiej się skoncentrować i po prostu wdychać i wydychać powietrze. Oddechy powinny być stosunkowo wolne, ale nie muszą być bardzo głębokie. Niektórzy nauczyciele sugerują oddychanie przeponą, ale we wczesnych próbach tej medytacji oddychanie przeponą nie jest konieczne.
Ludzie powinni być świadomi swojego oddechu. Niektórzy zalecają oddychanie przez nos i przez usta lub wyłącznie przez nos. Inni nauczyciele różnią się w tej kwestii i radzą, że zwłaszcza przy zatkaniu nosa, oddychanie przez usta może być łatwiejsze dla nowych uczniów.
Ten argument porusza ważną kwestię: komfort jest cenny. Ludzie niekoniecznie medytują dla techniki — medytują, aby najbardziej skoncentrować się na oddychaniu.
Kiedy ludzie robią wdechy i wydechy podczas medytacji oddechowej, głównym celem jest podążanie za oddechem i zobaczenie, jakie to uczucie. To nieuchronnie doprowadzi do momentów, w których pojawia się rozproszenie i umysł błądzi. Ludzie są po prostu proszeni o powrót do podążania za oddechem. Podczas pierwszych kilku medytowania ludzie mogą wielokrotnie przekierowywać, ale z praktyką więcej skupienia zwykle skutkuje.
Całkowity czas zalecany na medytację oddechową może być różny. Niektórzy sugerują, że ludzie kontynuują to przez około 10-15 minut, jeśli to możliwe. Inni uważają, że nawet minuta lub dwie mogą pomóc w uzyskaniu spokoju lub poczucia witalności i są szczególnie przydatne w środku pracowitych dni.
Ta łatwa medytacja jest wykorzystywana przez ludzi na całym świecie, od przywódcy religijnego po studenta zdającego test z matematyki. Może to być początek szerszych praktyk medytacyjnych. Alternatywnie, podążanie za oddechem może wydawać się jedyną potrzebną medytacją.