Medytacja wizualizacyjna polega na uczynieniu osobistego celu skupieniem praktyki medytacyjnej i zobaczeniu tego celu okiem umysłu. Zwolennicy uważają, że główną korzyścią medytacji wizualizacyjnej jest to, że ćwiczy ona podświadomość w dokonywaniu wyborów, które doprowadzą do realizacji celu. Uważa się również, że jest to mechanizm uzdrawiania ciała przez umysł w przypadkach, gdy dana osoba zmaga się ze stanem zdrowia. Wizualizacja jest również pomocna w łagodzeniu stresu i niepokoju poprzez wyciszenie umysłu. Istnieje wiele technik praktykowania tego rodzaju medytacji, które polegają na skupieniu się na bardzo konkretnym celu i próbie zobaczenia go tak szczegółowo, jak to tylko możliwe.
Wszystkie formy medytacji polegają na skupieniu umysłu na jednym konkretnym punkcie, którym może być muzyka, mantra lub intonacja, albo w ogóle nic. Ten konkretny punkt w medytacji wizualizacyjnej jest obrazem, który powstaje w umyśle konkretnego osobistego celu. Na przykład biegacz, który trenuje do konkretnego biegu, może wielokrotnie wyobrażać sobie, że skończy w wymaganym czasie lub wygra, w zależności od tego, co jest pożądane. Ktoś, kto boryka się z poważnym stanem zdrowia, może stworzyć wizję życia wolnego od choroby lub zobaczyć własne ciało w zdrowym stanie. Medytacja obejmuje również rytmiczne oddychanie, a niektórzy praktykujący wyobrażają sobie, że wydalają toksyny i zanieczyszczenia poprzez wydechy oraz oczyszczanie i oczyszczanie ciała za pomocą wdechów.
Jedną z korzyści płynących z medytacji wizualizacyjnej jest to, że pomaga ona ludziom osiągnąć ich cele poprzez trening umysłu. Podświadomość skupi się na celu, nawet jeśli osoba nie jest tego świadoma i uważa się, że wybory tej osoby doprowadzą do osiągnięcia celu. Wiele osób wierzy również, że ta praktyka może pomóc ciału w uzdrowieniu poprzez wykorzystanie siły umysłu. Podobnie jak w przypadku innych form medytacji, medytacja wizualizacyjna pomaga wyciszyć i uspokoić umysł poprzez skupienie myśli i zapobieganie nadaktywności, która może prowadzić do niepokoju.
Istnieje kilka różnych technik praktykowania medytacji wizualizacyjnej. Najlepiej jest to praktykować w cichym pomieszczeniu, w którym osoba czuje się zrelaksowana i spokojna i gdzie nie ma żadnych rozpraszaczy, takich jak telewizja, telefony czy komputery. Światła można przyciemnić, aby sprzyjać relaksowi, a osoba może znajdować się w dowolnej pozycji, która zapewnia jej najbardziej komfortową — leżąc lub siedząc na podłodze lub na miękkiej poduszce lub macie. Praktyka zaczyna się od zamknięcia oczu i powolnego, głębokiego, równego oddechu, a następnie zaczyna tworzyć mentalny obraz swojego celu. Ci, którzy rozpoczynają medytację, często odkrywają, że umysł ma tendencję do oddalania się od celu i że najlepiej jest pozwolić tym innym myślom odejść i wrócić do niego, widząc go tak szczegółowo, jak to tylko możliwe.