Ból barku, utrata ruchu i sztywność barku mogą być objawami stanu zwanego zrostowym zapaleniem torebki, częściej określanym jako zamrożony bark. Chociaż przyczyna zamrożonego barku nie jest w pełni znana, osoba w średnim wieku jest bardziej podatna na te problemy z barkiem. Ćwiczenia z zamrożonymi ramionami są często jednym z najlepszych sposobów leczenia problemów z poruszaniem się ramion. Ćwiczenia te zazwyczaj obejmują serię ruchów rozciągających i terapii ramion.
Najlepsze ćwiczenia z zamrożonymi ramionami mogą różnić się w zależności od osoby, w zależności od poziomu i rodzaju uderzenia barku. W związku z tym, przy pomocy fizjoterapeuty, należy opracować regularną rutynę. Aby zmaksymalizować wpływ, ludzie powinni samodzielnie wykonywać zamrożone ćwiczenia ramion, oprócz tego, gdy otrzymują fizjoterapię ramion.
Regularnie wykonywane ćwiczenia zamrożonego barku zwykle pomagają zmniejszyć lub wyeliminować bolesne objawy barku. Większość z tych ćwiczeń ma na celu zwiększenie ilości ruchu w stawie barkowym i zmniejszenie utraty mięśni. Regularna rutyna ćwiczeń zamrożonych ramion zwykle wymaga od osoby rozciągania się kilka razy dziennie, aż ból barku ustąpi. Każde ćwiczenie powinno być na ogół powtarzane dziesięć do piętnastu razy w jednej sesji rozciągającej.
Jedno z najlepszych ćwiczeń zamrożonych ramion obejmuje ruch zgięcia. Aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś stanąć prosto z rękami po bokach i dłońmi skierowanymi w stronę ziemi. Trzymaj linę w obu rękach i powoli unieś ręce nad głowę, trzymając łokcie zablokowane. Przytrzymaj ten odcinek przez pięć sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Kolejne dobre ćwiczenie skupia się na ruchu wyprostu. Rozpocznij ćwiczenie od stania prosto z rękami za plecami. Trzymaj linę między dłońmi. Powoli odsuń linę od pleców. Kiedy rozciągniesz się tak daleko, jak możesz, utrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund.
Możesz rozciągnąć mięśnie piersiowe, stojąc w kącie i kładąc obie ręce na ścianie tuż nad głową. Powoli pochyl ciało do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie ramion. Utrzymaj tę pozycję przez około trzydzieści sekund.
Aby zająć się zakresem ruchu szkaplerza, powinieneś zacząć w pozycji stojącej. Po prostu unieś ramiona do góry i utrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund. Następnie odciągnij łopatki do tyłu i utrzymaj ten ruch przez pięć sekund. Na koniec opuść ramiona w kierunku ziemi i przytrzymaj jeszcze przez pięć sekund.
Możesz również chcieć włączyć do swojej rutyny dobre ćwiczenie odwodzenia i przywodzenia barku. Zacznij w pozycji stojącej, trzymając oburącz linę dłońmi skierowanymi do ziemi. Lekko oprzyj linę o przód nóg i trzymaj łokcie zablokowane. Używając zdrowej ręki, wypchnij zranioną rękę na zewnątrz i do góry. Trzymaj ten ruch przez około pięć sekund.