Pavanamuktasana to rodzaj postawy jogicznej, która pomaga usunąć toksyczne gazy z układu pokarmowego. Jest to słowo sanskryckie, które łączy w sobie trzy różne słowa. Pavan oznacza wiatr, mukta oznacza uwolnienie, podczas gdy asana oznacza postawę. Dosłowne tłumaczenie tego słowa to postawa, która pomaga uwolnić wiatr z ciała. Jest to bardzo delikatna joga asana, która polega na poruszaniu jedną lub obiema nogami i utrzymywaniu pozycji przed ponownym jej powtórzeniem.
Oparta na starożytnych percepcjach jogi, które wiążą się z harmonią z naturą, pavanamuktasana pomaga całemu ciału na różne sposoby. Po pierwsze masuje okrężnicę i uciska układ pokarmowy, uciskając systematycznie okolice brzucha. Nadmiar gazu uwięziony w jelicie grubym jest wydalany w tym procesie. Ćwiczenie tej asany nie tylko pomaga złagodzić problem wzdęć, ale także pomaga w stanach takich jak zaparcia, stosy i zanieczyszczenia krwi. Osoby z zaburzeniami macicy, robakami jelitowymi i reumatyzmem również uważają tę asanę za pomocną w uzyskaniu ulgi.
Ćwiczenie tej asany pomaga również radzić sobie z tłuszczem wokół brzucha i bioder. Wzmacnia uda i brzuch, usuwa tłuszcz z okolic bioder i poprawia elastyczność bioder. Pobudza również wątrobę, śledzionę oraz jelito grube i cienkie. Poprawia się ogólne trawienie, a jelita działają lepiej uwolnione od nadmiaru gazów. Uważa się również, że pavanamuktasana zmniejsza sztywność dolnej części pleców i kręgosłupa i jest pomocna dla osób cierpiących na ból stawów. Dodatkowo normalizuje kwasy w ustroju, poprawia pracę płuc i zapobiega chorobom serca.
Asana zaczyna się od osoby leżącej płasko na plecach, trzymając razem pięty nóg. Jeśli wykonuje się jedną nogę na raz, pavanamuktasana zaczyna się od głębokiego wdechu, zginając prawe kolano w kierunku brzucha i trzymając je tam obiema rękami. Głowa jest uniesiona nad ziemię, a podbródek wysunięty do przodu, aż dotknie rzepki. Ważne jest, aby trzymać udo i kolano dociśnięte do brzucha i klatki piersiowej, aby w pełni wykorzystać tę postawę. Następnie praktykujący naprzemiennie z drugą nogą, trzymając każdą pozę przez około minutę i powtarzając tę postawę przez kilka minut.
Najlepiej nauczyć się pod kierunkiem nauczyciela jogi, pavanamuktasana może być również wykonywana obiema nogami. Nie jest zalecany kobietom w ciąży lub po niedawnej operacji żołądka. Osobom, które cierpią na takie schorzenia jak guzki i przepukliny, zaleca się wykonywanie pavanamuktasany tylko po konsultacji z ekspertem. Niektóre z ważnych rzeczy, o których należy pamiętać, aby w pełni wykorzystać tę asanę, to wydychanie i wdech we właściwym czasie oraz dotykanie podbródkiem kolan. Trzymanie nóg razem, wskazywanie palców stóp i przyciskanie zgiętych kolan do brzucha to kilka innych punktów, o których należy pamiętać.