Kluczową częścią wydajnego programu fitness jest trening całego ciała, a to oznacza pracę każdego mięśnia w ciele. Poza efektownymi mięśniami klatki piersiowej, brzucha i bicepsa do ćwiczeń ważne są również mięśnie łydek w nogach. Wśród najlepszych ćwiczeń na łydki w każdym programie treningowym znajdują się podnoszenie łydek na stojąco. To ćwiczenie można zmodyfikować do podnoszenia łydek na stojąco z hantlami i może zapewnić silny trening sercowo-naczyniowy i wzmacniający dolną część ciała, w tym mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe.
Wznosy łydek na stojąco są wykonywane w pozycji wyprostowanej z wyprostowanymi plecami, szyją i klatką piersiową. Twoje stopy powinny być rozstawione mniej więcej na długość ramion i płasko na ziemi, w równowadze między palcami a piętami stóp. Ćwiczenie wykonuje się poprzez wypychanie ciała do góry wyłącznie za pomocą śródstopia i mięśni łydek. Powinieneś żyć prawie w pozycji na palcach, a następnie powoli opuścić się ponownie. Ćwiczenie można wykonać w normalnych seriach z powtórzeniami, tak jak inne ćwiczenia, z seriami około 15-25 w serii, z odpoczynkiem między seriami.
W przeciwieństwie do większości innych mięśni i ćwiczeń, podnoszenie łydek na stojąco powinno być prawie zawsze wykonywane aż do zaniku mięśni. Ćwiczenie unoszenia łydki na stojąco działa na mięsień, który jest ćwiczony każdego dnia podczas chodzenia i aby go wzmocnić, należy je wykonywać do momentu, gdy mięsień się rozerwie, pozwalając mu rosnąć. Trudność ćwiczenia można zwiększyć, dodając ciężarki do górnej części ciała, aby dodać ciężar do ilości, którą podnoszą twoje łydki. Można to zrobić w formie podniesienia łydki na stojąco z hantlami w każdej ręce lub za pomocą sztangi lub kamizelki obciążeniowej.
Ćwiczenie wykonywane w pozycji stojącej łydki unosi nie tylko ton i wzmacnia łydki, ale także je rozciąga. Ponieważ rozciągasz je do czubków palców, poza punkt, w którym łydka jest zwykle rozciągana podczas chodzenia, wydłużasz mięsień i używasz części, z której rzadko korzystasz. To dodatkowe rozciąganie jest powodem, dla którego prawdopodobnie będziesz boleć łydki po ćwiczeniach i jest wskaźnikiem wydajności treningu łydek.
Podnoszenie łydek na stojąco jest niezbędne do wzmocnienia mięśni, które są ważne dla siły nóg, skakania i szybkości biegu. Ćwiczenie jest popularne wśród biegaczy, lekkoatletycznych atletów i koszykarzy i pomaga w ogólnej sprawności w innych programach treningowych. Różne warianty wznosów łydek na stojąco można wykonywać w pozycji siedzącej, z ciężarkami na kolanach, aby dodać dodatkowy ciężar hantli, lub na maszynie do podnoszenia ciężarów, używając łydki do podparcia krzywek do ciężarów do granic cięższych niż twoje ciało.