Wysiłek postrzegany odnosi się do subiektywnej oceny wysiłku włożonego podczas ćwiczeń. Kiedy mamy do czynienia z subiektywnymi cechami, takimi jak wysiłek, ból lub choroba, jednej osobie może być trudno dokładnie ocenić postrzeganie innej osoby. Jednak podczas badań medycznych i oceny sprawności fizycznej taka komunikacja może stać się konieczna. Z tego powodu często przydatne jest przyjęcie znormalizowanej skali opisującej osobiste postrzeganie wysiłku i zmęczenia. Najpopularniejszym sposobem wyrażania postrzeganego wysiłku jest skala Borga, stopniowany system oceny od sześciu do 20.
Skala Borg Ratings of Perceived Exertion (RPE) została opracowana w latach pięćdziesiątych przez szwedzkiego psychologa Gunnara Borga w celu rozwiązania problemu komunikacji lekarz-klient. Z zamiarem stworzenia dokładnej skali, która byłaby możliwa do przeniesienia wśród wielu różnych osób i zadań, Borg opracował skale percepcji zarówno wysiłku, jak i bólu. Obecnie skala Borg RPE jest szeroko stosowana przez lekarzy, trenerów osobistych i specjalistów rehabilitacji do komunikowania się z pacjentami i klientami podczas oceny fizycznej.
Liczby użyte w skali Borg RPE korelują zarówno z częstością akcji serca, jak iz deskryptorem słownym. Ogólnie rzecz biorąc, ocena odczuwanego wysiłku jest równa jednej dziesiątej tętna klienta. W spoczynku średnie tętno wynosi zwykle około 70, a odpowiadająca mu wartość RPE wynosi siedem. Korzystając z towarzyszących im deskryptorów słownych, postrzegany wysiłek można by opisać jako „niezwykle lekki”.
Na drugim końcu skali, klient ciężko pracujący na bieżni może mieć tętno 170. W tym przypadku odpowiednia wartość RPE wynosiłaby 17, z deskryptorem słownym „bardzo ciężko”. Najwyższy poziom odczuwanego wysiłku, 20, jest opisywany jako „maksymalny wysiłek” i jest zazwyczaj osiągany tylko w kontrolowanych warunkach u osób bardzo sprawnych. W przypadku większości programów treningowych wartość RPE od 12 do XNUMX wskazuje na bezpieczny i efektywny poziom intensywności.
Idealnie, aby zoptymalizować dokładność skali RPE, wczesne sesje obejmowałyby współpracę klienta i moderatora z pomocą czujnika tętna. Monitor tętna zapewnia natychmiastową, dokładną i ciągłą informację zwrotną dotyczącą intensywności ćwiczeń, a skala RPE zapewnia narzędzie do komunikowania się i kategoryzowania osobistych odczuć towarzyszących poziomowi tętna. Z biegiem czasu klient powinien poczuć się na tyle komfortowo z wagą, aby łatwo komunikować poziom wysiłku facylitatorowi.
Połączenie monitorowania tętna z wykorzystaniem skali RPE może poprawić świadomość reakcji organizmu na ćwiczenia. Uzbrojeni w tę wiedzę, łatwiej jest osiągnąć i utrzymać docelową intensywność treningu w oparciu o określone cele. Co ważniejsze, konkretne zrozumienie osobistych limitów wysiłku zmniejszy ryzyko niebezpieczeństw związanych z nadmiernym wysiłkiem podczas ćwiczeń.