Tempo odczuwanego wysiłku jest subiektywnym sposobem określania, jak bardzo osoba postrzega, jak ciężko pracuje nad swoim ciałem podczas aktywności fizycznej. Po raz pierwszy opracowany przez szwedzkiego profesora Gunnara Borga, tempo postrzeganego wysiłku koncentruje się na doznaniach fizycznych, jakie dana osoba napotyka podczas ćwiczeń, w tym przyspieszeniu akcji serca, częstości oddechów i zmęczeniu mięśni. Miara, pierwotnie oparta na 20-punktowej skali, a później skorygowana do 10-punktowej skali, może pomóc w przybliżeniu tętna danej osoby.
Kiedy po raz pierwszy wprowadzono, wskaźnik postrzeganego wysiłku wahał się od sześciu do 20. Sześć stanowiło dolny koniec skali, co oznacza, że praktycznie nie podejmowano żadnego wysiłku. Odwrotnie, 20 to najwyższy wynik dla wysiłku fizycznego. Wynik danej osoby określał, czy musi zwiększyć, czy zmniejszyć aktywność.
W skali od 20 do 12 osoba z wynikiem 13 lub mniej ćwiczyła w lekkim tempie. Można to przyrównać do powolnego chodzenia. Osoba z wynikiem od 16 do 17 wykonywała dość intensywne ćwiczenia. Wynik XNUMX lub więcej wskazywał, że osoba bardzo się starała i bardzo ciężko pracowała.
Skala postrzeganego wysiłku od 0 do 10 mierzy również, jak ciężko osoba postrzega swoją pracę podczas ćwiczeń. Osoba z wynikiem 0 nie odczuwałaby żadnego wysiłku. Byłoby to przyrównane do osoby siedzącej. Osoba, która wystawi sobie ocenę 10, wykonywałaby ćwiczenie na trudnym poziomie.
Z wynikiem jeden lub dwa, poziom odczuwanego wysiłku jest uważany za bardzo łatwy. W ramach tej oceny osoba jest w stanie rozmawiać bez wysiłku. Wynik XNUMX jest postrzegany jako łatwy, a osoba jest w stanie rozmawiać przy minimalnym wysiłku. Z oceną cztery, postrzegany wysiłek jest dość łatwy i dana osoba jest w stanie rozmawiać na komfortowym poziomie.
Poniżej oceny pięciu poziom wysiłku danej osoby jest postrzegany jako umiarkowany i osoba potrzebuje trochę wysiłku, aby porozmawiać. Ocena sześciu wskazuje, że dana osoba postrzega swój wysiłek jako umiarkowanie ciężki, a mówienie wymaga wspólnego wysiłku. Jeśli dana osoba wystawi sobie ocenę 10, uważa, że ciężko pracuje i zauważy, że mówienie wymaga dużego wysiłku. Ocena ośmiu oznacza, że osoba uważa, że jej poziom wysiłku jest na trudnym poziomie i zauważy, że mówienie wymaga maksymalnego wysiłku. Z oceną XNUMX lub XNUMX osoba uważa, że jej wysiłek jest maksymalny i nie jest w stanie mówić.
Dzięki 10-punktowej skali osoba może z grubsza obliczyć swoje maksymalne tętno. Każdy poziom jest pomnożony przez 10, aby określić maksymalne tętno. Jeśli wskaźnik odczuwanego wysiłku u danej osoby wynosiłby pięć, osoba ta osiągnęłaby maksymalne tętno wynoszące 50 procent. Tętno maksymalne jest tylko przybliżeniem, ponieważ może się różnić w zależności od wieku i stanu zdrowia fizycznego.