Poziom aktywności fizycznej to liczba we wzorze, którego używają dietetycy, specjaliści od fitnessu i lekarze, aby określić, ile kalorii dziennie spala dana osoba, a zatem ile kalorii powinien spożywać. Naukowcy wykorzystali szacunkowe dane dotyczące zużycia energii podczas wykonywania różnych czynności i podzielili je na kategorie w oparciu o intensywność i częstotliwość, od skrajnie nieaktywnej do skrajnie aktywnej. Ze względu na to, że wszystkie trzy składniki wzoru są oparte na szacunkach, istnieje pewne pole do błędu. Dla większości osób jest to jednak dość skuteczny sposób na określenie ilości zużywanej codziennie energii.
Ile energii dana osoba zużywa w ciągu 24 godzin, która jest uwzględniana przez aktywność fizyczną, taką jak sprzątanie, praca i ćwiczenia, to szacowany poziom aktywności fizycznej danej osoby. Można to następnie przekształcić w mnożnik, który jest mnożony przez podstawową przemianę materii (BMR) w celu określenia szacunkowego całkowitego wydatku energetycznego (TEE) danej osoby na jeden dzień. Jeśli podstawowe tempo przemiany materii i całkowite zużycie energii są już znane, można obliczyć mnożnik poziomu aktywności fizycznej, dzieląc całkowite zużycie energii przez podstawowe tempo przemiany materii.
Podstawowa przemiana materii to ilość kalorii, które organizm spala całkowicie w spoczynku, bez trawienia, ruchu lub innych czynników. Te kalorie są wykorzystywane do dostarczania wszystkim systemom organów ciała wystarczającej ilości energii do funkcjonowania i utrzymania ciała przy życiu. Jeśli znasz już swój całkowity wydatek energetyczny, możesz podzielić go przez poziom aktywności fizycznej, aby określić swoją podstawową przemianę materii.
Poziom aktywności fizycznej osoby może należeć do jednej z pięciu lub sześciu kategorii, w zależności od użytego źródła, z których każda ma przypisany własny mnożnik, który szacuje ilość spalonych kalorii podczas wykonywania zadań z nią związanych. Osoba całkowicie nieaktywna, na przykład przykuta do łóżka, ma mnożnik 1.2. Na przeciwległym krańcu spektrum osoba niezwykle aktywna, na przykład osoba, która wykonuje zarówno pracę wymagającą fizycznie, jak i uprawia intensywne fizycznie hobby i sport, może mieć mnożnik 2.0, a nawet 2.4.
Całkowity wydatek energetyczny, wynik uzyskany z pomnożenia podstawowej przemiany materii przez poziom aktywności fizycznej, może pomóc w przybieraniu na wadze, utracie lub utrzymaniu wagi. Jeśli, na przykład, twój całkowity wydatek energetyczny szacuje się na 2,000 kalorii, możesz upewnić się, że zjesz dodatkowe 500 kalorii, w sumie 2,500 dziennie, jeśli twoim celem było przybranie na wadze. Podobnie możesz odjąć 500 kalorii i zjeść 1,500, jeśli Twoim celem jest schudnięcie.