Prasa do nóg to sprzęt do ćwiczeń służący do wzmacniania dolnej części ciała, szczególnie nóg. Jest skonstruowany tak, aby użytkownik mógł w łatwy i bezpieczny sposób wykonywać ćwiczenia rozwijające i izolujące pracę określonych mięśni nóg. Na przykład różne ćwiczenia wykonywane na wyciskarce do nóg mogą wzmocnić mięśnie czworogłowe, przód ud, ścięgna podkolanowe, tył ud lub mięśnie pośladkowe.
Istnieją dwa podstawowe typy pras do nóg. Pierwszy typ to prasa ślizgowa lub sankowa. To urządzenie wykorzystuje obciążone dyski, które przesuwają się po pionowej lub ukośnej szynie. Użytkownik siedzi na wyściełanym siedzeniu skierowanym w stronę sufitu poniżej obciążonej platformy lub sań, które znajdują się na torze. Gdy osoba pcha w górę sanki, ciężarki przesuwają się po torze, zapewniając opór.
Drugi typ to prasa do nóg linowych. To urządzenie wykorzystuje obciążone dyski, które są podnoszone za pomocą liny. Użytkownik siedzi na wyściełanym siedzeniu i popycha stopy do przodu na płycie. Ta płyta jest przymocowana do liny i krążków, które z kolei podnoszą ciężary.
Niezbędne jest, aby prasa do nóg była odpowiednio dostosowana do wzrostu i siły użytkownika. Jeśli maszyna nie zostanie odpowiednio wyregulowana, nie tylko nie będą pracowały lub wzmacniane właściwe mięśnie, ale mogą one zostać uszkodzone. Aby dokładnie wyregulować prasę do nóg, użytkownik musi siedzieć na siedzeniu ze stopami rozstawionymi w przybliżeniu na szerokość ramion, opierając się płasko na płycie. W tej pozycji nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem około dziewięćdziesięciu stopni.
Jeśli kąt jest większy niż dziewięćdziesiąt stopni, ćwiczenie będzie działać tylko na część zakresu mięśni. Aby to skorygować, siedzisko należy przesunąć bliżej płyty podnóżka, co zbliży kąt do dziewięćdziesięciu stopni. Gdy kąt jest zbyt ostry lub mniejszy niż dziewięćdziesiąt stopni, stawy będą zbyt mocno naprężane. Przesuwając siedzisko lub odsuwając się od płytki dociskowej, kąt zostanie poszerzony tak, aby był zbliżony do żądanych dziewięćdziesięciu stopni.
Podobnie jak w przypadku każdego treningu lub rutyny ćwiczeń, pamiętaj, aby zaczynać powoli i stopniowo. Z biegiem czasu ilość używanego ciężaru może zostać zwiększona w miarę adaptacji mięśni. Jeśli podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia odczuwany jest ból, należy go natychmiast przerwać.