Osiągnięcie idealnej wagi jest czymś, co wiele osób chciałoby zrobić, ale niewiedza, jaka jest magiczna liczba, może powstrzymać niektórych przed próbami. Na szczęście istnieje kilka sposobów określenia najlepszej wagi dla twojego ciała i zazwyczaj opierają się one na takich czynnikach, jak wiek, wzrost i płeć. Niektórzy biorą również pod uwagę rozmiar ramy, ilość mięśni i stosunek talii do bioder. Najczęstsze metody obejmują określenie wskaźnika masy ciała, procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i stosunku talii do bioder.
Wskaźnik masy ciała, czyli BMI, jest jednym z najpopularniejszych sposobów, w jaki ludzie mogą znaleźć idealną wagę. Liczbę tę można zazwyczaj znaleźć za darmo w Internecie, w formie tabeli wzrostu lub kalkulatora wagi. Większość metod określania BMI bierze pod uwagę tylko wagę i wzrost, co oznacza, że zazwyczaj nie oblicza się rozmiaru mięśni i ramek.
Ogólnie rzecz biorąc, BMI 18.5 lub mniej jest uważane za niedowagę. Powyżej tej liczby i mniej niż 25 to normalny zakres, a wynik powyżej 25 to nadwaga. BMI powyżej 30 oznacza otyłość. Biorąc pod uwagę, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, wielu sportowcom mówi się, że mają nadwagę zgodnie z tą metodą. Z tego powodu większość lekarzy zaleca, aby ta metoda określania idealnej wagi była stosowana tylko jako ogólna figura, zwłaszcza jeśli masz dużo mięśni.
Jedną z procedur, która jest często uważana za bardziej dokładną dla osób z mięśniami, jest obliczanie tkanki tłuszczowej. Istnieją sposoby na bezpłatne mierzenie zawartości tkanki tłuszczowej online, głównie poprzez wprowadzanie pomiarów szyi, talii i bioder do kalkulatora. Waga, wzrost, płeć i średni poziom aktywności to również czynniki, które zwykle są brane pod uwagę. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe kobiety mają procent tkanki tłuszczowej od 25 do 31%, podczas gdy mężczyźni mają się lepiej od 18 do 25%. Aby uzyskać naprawdę dokładny wynik, często konieczne jest pójście na siłownię, aby zmierzyć suwmiarką lub zważyć pod wodą.
Pomiar stosunku talii do bioder to kolejna metoda sprawdzenia, czy masz idealną wagę i ogólną formę. Najpierw zmierz najmniejszą część talii, która zwykle znajduje się tuż nad pępkiem. Następnie mierzy się najszerszą część bioder, a następnie obwód talii dzieli się przez obwód bioder. W przypadku kobiet 8 lub mniej wiąże się z najniższym ryzykiem problemów z sercem, podczas gdy do 89 oznacza umiarkowane ryzyko, a następnie 9 lub więcej z najwyższym ryzykiem. Tymczasem dla mężczyzn najzdrowsza liczba to mniej niż 9, podczas gdy do 99 wskazuje na umiarkowane ryzyko problemów z sercem, a 1 lub więcej ma najwyższą.
Określenie idealnej wagi to zadanie, które w większości przypadków można wykonać online. Jeśli pożądane są dokładne wyniki, prawdopodobnie najlepszą metodą jest udanie się do lekarza lub na siłownię, aby zrobić to profesjonalnie. Osiągnięcie idealnej wagi może nie tylko sprawić, że poczujesz się pewnie, ale prawdopodobnie będziesz mieć najmniejsze ryzyko wystąpienia schorzeń związanych z wagą.