W przeciwieństwie do swojej nazwy, sissy squat jest bardzo wymagającym rodzajem przysiadu używanym do budowania rozmiaru i tonu oraz definiowania mięśni czworogłowych. Przysiad sissy jest wykonywany w pozycji stojącej z piętami opartymi na bloku o wysokości kilku cali. Trzymając jedną ręką ścianę lub ciężki mebel, aby zachować równowagę, kolana powinny ugiąć się i wysunąć do przodu, podczas gdy głowa, tułów i górna część nóg odchylają się do tyłu, pozostając w jednej linii. Gdy kolana zginają się, górna część tułowia będzie ustawiona w linii ukośnej, odchylając się lekko do tyłu od kolan, przypominając ruch limbo.
Ponieważ przysiad z sissy jest tak trudnym ruchem, odpowiednia forma jest niezbędna, aby zapobiec kontuzjom kolan. Stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion, lekko skierowane na zewnątrz. Gdy kolana zginają się i wychodzą do przodu, ramiona powinny znajdować się bezpośrednio nad piętami. Ruch powinien obejmować przede wszystkim mięśnie czworogłowe uda z przodu.
Gdy atleta nabiera siły, może trzymać sztangę lub hantle przy klatce piersiowej, aby zwiększyć opór, lub głębiej wykonywać ruch, aby go utrudnić. Niektórzy sportowcy dodają tradycyjny przysiad w dolnej części ruchu, zginając biodra i przenosząc je do tyłu przed powrotem do pozycji wyjściowej.
Ten ruch z ciężarem ciała mogą wykonywać sportowcy, którzy nie mają dostępu do ciężarów lub siłowni lub którym nie zależy na czekaniu w kolejce po maszyny do ćwiczeń. Chociaż może budować siłę, sissy squat jest przede wszystkim ćwiczeniem budującym masę, które dodaje definicji poprzez prawie całkowitą izolację mięśni czworogłowych. Tradycyjne przysiady angażują inne mięśnie w biodrach, mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe, podczas gdy przysiady sissy eliminują zaangażowanie mięśni pomocniczych i izolują mięsień czworogłowy.
Niektóre źródła podają, że sissy squat wzięła swoją nazwę od mitycznego greckiego króla Syzyfa, któremu każdego dnia powierzono zadanie przenoszenia dużej skały na szczyt najwyższej góry. Każdej nocy bogowie przewracali kamień z powrotem, więc musiał zacząć od nowa. W sztuce greckiej Syzyf jest zazwyczaj przedstawiany jako muskularny mężczyzna z bardzo dużym mięśniem czworogłowym.
Przysiad z maminsynkami to bardzo intensywny ruch, który bardzo obciąża kolana. Osoby ćwiczące powinny zawsze rozgrzać się przed przystąpieniem do tego lub innego ćwiczenia siłowego. Ból kolana jest sygnałem do przerwania ćwiczeń.