Przysiady to ćwiczenia, które mają przynieść korzyści dolnym partiom ciała, zwłaszcza ud, bioder i pośladków. Ćwiczenia te służą do wzmacniania, wzmacniania i budowania mięśni i są wykorzystywane przez różnych sportowców. Przysiady można wykonywać z ciężarami lub bez, a istnieje wiele odmian podstawowego ćwiczenia, z którego mogą korzystać osoby o różnym poziomie sprawności i zdolności. Osoby, które nie są pewne, jakie rodzaje ćwiczeń są dla nich bezpieczne, powinny skonsultować się z lekarzem i współpracować z trenerem osobistym, aby opracować plan ćwiczeń, który spełni ich potrzeby, a jednocześnie pozostanie bezpieczny.
Jak sama nazwa wskazuje, przysiady skupiają się na użyciu pozycji kucznej, w której ktoś podtrzymuje ciężar na piętach, przysiada, utrzymuje pozycję, a następnie wstaje. Pełny przysiad zaczyna się od stania, a ćwiczący przechodzi do przysiadu, a następnie ponownie się prostuje. To ćwiczenie promuje stabilność i elastyczność dolnej części ciała, a także pracę mięśni i więzadeł. Przysiady często bardzo szybko zwracają wyniki, zwłaszcza gdy ludzie dodają ciężary do ćwiczenia.
W podstawowym przysiadzie stopy są rozstawione na szerokość barków. Trzymając plecy wyprostowane, atleta przyjmuje pozycję kucaną, z udami skierowanymi równolegle do podłoża. Ważne jest, aby podczas przysiadu patrzeć prosto przed siebie i aby kolana były stabilne. Powinni odpłynąć w okolice palców u nóg i tam pozostać; jeśli posuwają się dalej do przodu, destabilizuje to przysiad, a to może być niebezpieczne.
Ruch w przysiadzie powinien być kontrolowany, a pośladki ściśnięte podczas ćwiczenia, a atleta głęboko oddycha. Jeśli ktoś się trzęsie lub trzęsie, łatwo jest stracić kontrolę, a przysiady mogą stać się niezrównoważone. Rozsądnie jest również rozciągać się przed wykonaniem przysiadów, zamiast wpadać w nie.
Klasyczną pozycją ciężaru podczas wykonywania przysiadów jest sztanga na ramionach. Jednak ludzie mogą nosić i przenosić ciężary na inne sposoby. Dla osób, które nie potrafią bezpiecznie znosić ciężarów, podczas przysiadu można wyciągnąć małą piłkę przed ciałem z wyciągniętymi rękoma. Trener personalny może pomóc zaprojektować technikę przysiadu, która będzie wydajna i bezpieczna. Osoby na zajęciach gimnastycznych mogą chcieć skorzystać z otoczenia, aby poprosić o wskazówki dotyczące ich formy i sugestie dotyczące innych ćwiczeń, które mogliby włączyć do swojego planu zajęć.