Skuteczne treningi tonizujące zawsze obejmują kombinację ćwiczeń budujących mięśnie i ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Treningi wzmacniające powinny mieć na celu budowanie mięśni przy jednoczesnym zwiększeniu metabolizmu, ponieważ ten wzrost spowoduje utratę tłuszczu. Z tego powodu ćwiczenia złożone z umiarkowaną liczbą powtórzeń są zwykle najlepszym sposobem na ujędrnienie ciała. Częste powtarzanie ćwiczeń z niewielkim oporem nie jest najskuteczniejszym sposobem na tonowanie, ani izolowanie określonej części ciała, takiej jak mięśnie brzucha, nie jest skutecznym sposobem na tonowanie tej części ciała.
Większość ćwiczeń wzmacniających powinna wymagać od ośmiu do 12 powtórzeń na każde ćwiczenie. Wykonywanie większej liczby powtórzeń nie jest korzystne podczas treningów wzmacniających, ponieważ aby wykonać wszystkie powtórzenia, sportowiec prawdopodobnie będzie musiał zmniejszyć ciężar, który podnosi. Ta mniejsza waga ograniczy ilość mięśni, które buduje ćwiczenie. Wykonywanie mniejszej liczby powtórzeń z większą wagą spowoduje, że organizm rozwinie więcej mięśni, co jest kluczowym elementem tonowania.
Drugim kluczowym elementem skutecznych treningów tonujących jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mięśnie nie stają się twardsze ani miękkie podczas ćwiczeń, tylko powiększają się. Powodem, dla którego część ciała staje się zwiotczała, jest to, że jest więcej tłuszczu i mniej mięśni. Tak więc, aby zwalczyć tę wiotkość, sportowiec musi zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Budowanie mięśni pomoże to osiągnąć, ponieważ posiadanie większej ilości mięśni zwiększy ogólny metabolizm organizmu, nawet gdy ciało jest w spoczynku.
Jest to również powód, dla którego skuteczniejsze jest wykonywanie ćwiczeń złożonych, takich jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławeczce, zamiast ćwiczeń izolacyjnych. Wyizolowanie mięśnia pomoże mu rosnąć, co zapewni pewne korzyści tonizujące, ale nie będzie spalać tłuszczu w okolicy tak skutecznie, jak zrobiłoby to złożone ćwiczenie. Praca na jednym obszarze ciała, takim jak mięśnie brzucha, nie wpływa na tłuszcz w tym konkretnym obszarze ciała — utrata tłuszczu następuje w całym ciele, niezależnie od tego, jaka część ciała wykonuje tę pracę. Z tego powodu ćwiczenia ukierunkowane na wiele grup mięśni są lepsze do ćwiczeń wzmacniających, ponieważ działają na więcej mięśni i zwiększają metabolizm znacznie bardziej niż ćwiczenia izolacyjne.
Konieczne jest również włączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych do każdego programu ćwiczeń wzmacniających. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe w niewielkim stopniu budują tkankę mięśniową, ale spalają tłuszcz, co pomaga w ujędrnieniu całego ciała. Ponadto, poprawiając zdrowie układu sercowo-naczyniowego, sportowiec będzie mógł lepiej wykonywać złożone ćwiczenia, które są istotnym elementem treningów wzmacniających.