Stojak na sztangę to urządzenie, które można znaleźć w wielu siłowniach na całym świecie. Ten stojak jest przeznaczony do utrzymywania ciężarów sztangi w porządku, od najlżejszego do najcięższego. Sztangi pasują do określonych miejsc na stojakach i zwykle znajdują się w parach lub zestawach po dwa. Pozwala to osobie wybrać zestaw ciężarków ze stojaka, a po zakończeniu treningu ciężarki można umieścić z powrotem w odpowiednim miejscu.
Wiele treningów kulturystycznych obejmuje trening ze stojakiem na sztangę. Podnośnik rozpoczyna od wybranego zestawu sztangi i kończy serię powtórzeń z podnoszeniem ciężaru. Podnoszący następnie zaczyna podnosić serię coraz większych ciężarów ze stojaka na sztangę, aż ciężar stanie się zbyt duży, aby wykonać powtórzenia. To ćwiczenie ma na celu wyczerpanie zawodnika i podkreślenie docelowej grupy mięśni.
Korzystając ze stojaka na sztangę, siłownia utrzymuje porządek i pomaga osobom ćwiczącym w polowaniu na określoną wagę. Podnośnik może łatwo sprawdzić, czy wybrana sztanga jest dostępna, patrząc na stojak na sztangę. Uporządkowane rozmieszczenie sztang pomaga również zawodnikowi w zlokalizowaniu następnego wyższego lub niższego ciężaru podczas podnoszenia ciężarów w kolejności rosnącej lub malejącej. Stojaki zapewniają również wizualny bodziec, określając, o ile więcej zestawów ciężarów musi przejść zawodnik, aby spełnić swoje wymagania treningowe.
Wiele siłowni decyduje się na podzielenie stojaków na sztangę na dwa osobne stojaki. Sztangi o niższej wadze są umieszczane w jednym miejscu, podczas gdy stojak na sztangę o wyższej wadze jest umieszczony w innym. Dzięki rozdzieleniu stojaków, siłownia jest w stanie stworzyć indywidualne stanowiska treningowe dla silniejszych ciężarowców lub dla bardziej zaawansowanych ciężarowców dla początkujących. Inne siłownie mają po prostu kilka kompletnych stojaków na sztangę w różnych miejscach na całej siłowni.
Ponieważ większość osób używa sztangi do wzmocnienia określonej grupy mięśni w swoim ciele, stanowiska ze sztangą zwykle znajdują się w pobliżu lustra. Pozwala to zawodnikowi na ukończenie treningu, obserwując reakcję mięśni w lustrze. Obserwując, jak mięsień reaguje na bodziec, zawodnik może dostosować postawę lub wagę, aby we właściwy sposób wpłynąć na docelową grupę mięśniową. To bardzo wzmacniający element treningu.
Wybierając sztangę ze stojaka, upewnij się, że ciężar jest odpowiednio dopasowany do możliwości podnoszenia ciała. Wielu początkujących ciężarowców wybiera sztangę na podstawie rozmiaru i wyglądu. Ego może uszkodzić mięsień i wywołać bardzo bolesne doświadczenie. Nie wybieraj wagi, bo wygląda imponująco.