Rack pull to rodzaj ćwiczenia podnoszenia ciężarów, w którym zawodnik wykonuje częściowy martwy ciąg. Oznacza to, że ramiona są utrzymywane prosto i zwisają przed ciałem, a sztanga jest podciągana tylko przez wyprostowane ramiona, a nie zwijana, jak w ćwiczeniu uginania sztangi. Różnica między wyciągiem do stojaka a martwym ciągiem polega na zastosowanym sprzęcie i wysokości, na jakiej znajduje się sztanga do pozycji wyjściowej. Martwy ciąg zaczyna się od sztangi leżącej na ziemi, podczas gdy podciąganie na stojaku zaczyna się od tego, że sztanga spoczywa na stojaku do podnoszenia ciężarów wyżej nad ziemią.
Do wykonania tego ćwiczenia niezbędny będzie stojak do przysiadów lub stojak na sztangę, a większość ciężarowców podnosi znaczną ilość ciężaru podczas przeciągania stojaka, więc obciążniki i sztangi w rozmiarze olimpijskim będą niezbędne dla doświadczonych ciężarowców. Osoby, które dopiero zaczynają trening siłowy, mogą chcieć wypróbować to ćwiczenie z mniejszym ciężarem, zanim spróbują go z większymi ciężarami, ponieważ niewłaściwa forma może prowadzić do kontuzji. Wszelkie tego typu podnoszenie ciężarów powinno odbywać się w miarę możliwości z bliskością obserwatora, chociaż stojak do przysiadów zapewni pewien poziom bezpieczeństwa, jeśli sztanga straci przyczepność na sztangi.
Aby wykonać ciągnięcie na stojaku, podnośnik ładuje odpowiednią ilość ciężarków na sztangę i umieszcza ciężarki i sztangę na stojaku do przysiadów tak, aby stojak trzymał ciężary mniej więcej na wysokości kolan lub nieco niżej. Można to zrobić, regulując kołki na stojaku do przysiadów, tak aby podpory znajdowały się na odpowiedniej wysokości. Gdy ciężar jest na miejscu, podnośnik stanie przed sztangą i chwyci go dłońmi skierowanymi do wewnątrz w kierunku ciała. Podnośnik będzie zgięty do przodu w talii z lekko ugiętymi kolanami. Następnie podniesie ciężar z rękami wciąż zwisającymi, aż sztanga znajdzie się mniej więcej na wysokości uda lub tuż poniżej bioder. Ramiona nie powinny zginać się podczas ruchu. Podnośnik może wtedy wrócić do pozycji wyjściowej.
Ruch jest powtarzany kilka razy, aby uzyskać najlepszy trening, z krótkimi przerwami trwającymi sekundę lub dwie pomiędzy każdym powtórzeniem. Całą serię powtórzeń można powtórzyć po 30 sekundach do minuty odpoczynku, aby mięśnie mogły zregenerować się przed ponownym utrzymaniem ciężaru.