Supta virasana, czyli leżąca pozycja bohatera, to pozycja jogi o średnim stopniu trudności, której początkujący nie powinni podejmować bez pomocy instruktora. W tej pozie praktykujący leży płasko na plecach z nogami zgiętymi w kolanach oraz łydkami i stopami schowanymi pod udami. Postawa może być bardzo korzystna, zapewniając zdrowe rozciąganie całego przodu ciała, a zwłaszcza zginaczy bioder, ud i łuków stóp. Podobnie jak w przypadku wszystkich asan jogi, ważne jest, aby utrzymać powolny, równy oddech, poruszać się powoli i utrzymywać świadomość ciała w supta virasanie.
Aby wykonać to ćwiczenie, praktykujący najpierw siada w pozie bohatera, siedząc na podłodze z nogami zgiętymi i schowanymi pod tułowiem. Następnie kładzie się powoli na podłodze, trzymając ugięte nogi i ściśnięte uda. Pochylona postawa zwiększa rozciąganie z przodu całego ciała i otwiera centrum serca. Może to być korzystne dla osób, które większość czasu spędzają przy komputerze, ponieważ ten rodzaj pracy może powodować ich zgarbienie, z napiętymi mięśniami karku i ramion.
Aby zwiększyć rozciągnięcie, supta virasana można wykonać z partnerem. Może delikatnie naciskać na kolana praktykującego, aby zwiększyć rozciągnięcie mięśni czworogłowych. Partner może również trzymać kolana razem, ponieważ wielu początkujących adeptów jogi może mieć trudności z trzymaniem nóg prosto w supta virasanie. Dla kogoś, kto ćwiczy bez partnera, użycie paska na obu kolanach to kolejny sposób na utrzymanie ich razem. Rozłożenie kolan szerzej niż biodra zwiększy obciążenie dolnej części pleców i bioder. Student jogi, który ma trudności z utrzymaniem kolan płasko na podłodze, może umieścić pod nimi złożony koc, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Ponieważ jest to pośrednia postawa jogi, należy zachować ostrożność podczas wychodzenia z pozycji leżącej bohatera. Aby wstać, praktykujący powinien trzymać przedramiona przy podłodze i użyć ich do uniesienia górnej części ciała. Praktykujący powinien również prowadzić z klatką piersiową podczas powrotu do pozycji siedzącej i pamiętać, aby plecy były jak najbardziej płaskie. Po powrocie do pozycji siedzącej, praktykujący może przesunąć nogi na bok, a następnie przesunąć je do przodu.