Ćwiczenia Core Pilates skupiają się na ćwiczeniach mięśni tułowia, czyli pleców, pośladków i brzucha. Setka, Roll Up i Teaser są ogólnie uważane za najbardziej skuteczne i niezbędne spośród tych ćwiczeń. Mają na celu stabilizację, elastyczność i rozciąganie rdzenia i wiadomo, że zapobiegają lub łagodzą ból w dolnej części pleców.
Hundred jest jednym z klasycznych ćwiczeń Pilates i jest powszechnie używany jako rozgrzewka przed sesjami ćwiczeń Pilates. Rozpoczyna się to od leżenia na plecach z rękami po bokach i stopami płasko na ziemi z ugiętymi kolanami. Ramiona są unoszone prosto do góry, aby sięgnąć sufitu. Głowa i ramiona unoszą się nad ziemią, przesuwając się w kierunku kolan, a ramiona wyciągają się, by dotknąć podłogi obok bioder. Ważne jest, aby ćwiczący utrzymywał rozluźnione mięśnie szyi i polegał na mięśniach rdzenia, które wykonują pracę, aby uniknąć bólu mięśni szyi.
Nogi są uniesione do góry, z kolanami ugiętymi dla początkujących i łydkami równolegle do ziemi lub prostymi i uniesionymi na bardziej zaawansowanym poziomie. Osoba wdycha głęboko przez pięć sekund i wydycha przez pięć sekund. Ramiona są energicznie pompowane, a brzuch wciągany z każdym wydechem. Ramiona zostaną napompowane 100 razy pod koniec ćwiczenia, od czego pochodzi jego nazwa.
Roll Up to jedno z podstawowych ćwiczeń Pilates, które ma na celu rozciągnięcie kręgosłupa oraz wzmocnienie nóg i brzucha. W pozycji otwartej osoba leży na plecach z rękami po bokach i nogami wraz z palcami u nóg skierowanymi do góry. Ramiona są następnie unoszone prosto do góry z palcami skierowanymi do sufitu. Następnie bierze głęboki wdech przez pięć sekund i wydycha przez pięć sekund.
Podczas wydechu podbródek opuszcza się do klatki piersiowej, a ciało przechyla się do góry do pozycji siedzącej. Podczas siedzenia podbródek pozostaje przyciśnięty do klatki piersiowej, ręce i nogi są sztywne i wyprostowane, a osoba rozciąga się, by przez pięć sekund sięgnąć poza palce. Po pięciu sekundach wydycha powietrze i delikatnie stacza się z powrotem na podłogę.
Jedno z najpopularniejszych podstawowych ćwiczeń Pilates, Teaser, promuje siłę brzucha i elastyczność kręgosłupa. Ćwiczenie polega na próbie dotknięcia palców stóp i torsu uniesionymi w kształcie litery V. Osoba zaczyna od leżenia płasko na podłodze z rękami uniesionymi za głowę, ale nadal spoczywa na podłodze. Całe plecy muszą być przykryte matą podłogową i nie powinny dotykać podłogi w żadnym momencie ćwiczenia.
Kolana są wciągane ze stopami wciąż na podłodze, a osoba wykonuje pięciosekundowy wdech i wydech, wstrzymując oddech na trzy sekundy. Nogi uniesione, palce u nóg spiczaste pod kątem 45 stopni. Podczas następnego wydechu ramiona, barki i głowa są powoli unoszone do pozycji siedzącej, a osoba sięga po palce u nóg. Nogi pozostają w tym czasie zawieszone w powietrzu i nie powinny dotykać podłogi.
Mięśnie ud należy pozostawić rozluźnione, a ciężar podnoszenia pozostawić mięśniom rdzenia. Ciało powinno mieć kształt litery V, a ręce wyciągnięte, by sięgnąć palców. Podczas następnego wydechu górna część ciała jest powoli przesuwana z powrotem na podłogę. Nogi pozostają uniesione nad podłogę.