Cytrynian magnezu w proszku to suplement chemiczny stosowany w celu utrzymania zdrowych jelit i odpowiedniego poziomu magnezu. Chemicznie określany jako sól magnezowa kwasu cytrynowego, proszek cytrynianu magnezu działa poprzez wchłanianie wody z otaczających tkanek w procesie zwanym osmozą. Gdy zostanie wchłonięta wystarczająca ilość wody, organizm przemieści płyn przez jelita, utworzy kał i wypłynie z jelit. Wybór najlepszego proszku cytrynianu magnezu zależy od indywidualnego poziomu magnezu, wymagań dietetycznych i osobistych preferencji smakowych.
Kiedy dana osoba ma niedobór magnezu, może wykazywać objawy, takie jak osłabienie mięśni i zmęczenie. Ciężkie przypadki niedoboru magnezu mogą prowadzić do drżenia mięśni, zmian apetytu, nudności, a nawet niewydolności serca. Pacjenci cierpiący na niedobór magnezu są zazwyczaj zobowiązani do zmiany diety i przyjmowania suplementu, takiego jak proszek cytrynianu magnezu lub tabletki chlorku magnezu. Można również przepisać kombinację witamin, która zawiera magnez.
Korzyści ze stosowania proszku cytrynianu magnezu obejmują mocniejsze kości, zmniejszenie zaparć i skurczów nóg, a także zmniejszenie kamieni żółciowych i nerkowych. Według Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) mniej niż 50 procent populacji USA otrzymuje wystarczającą ilość magnezu w codziennej diecie. Aby zwiększyć poziom magnezu, należy zwiększyć spożycie czarnej fasoli, brokułów, okry, szpinaku i dyni. Jeśli te konkretne produkty nie wydają się atrakcyjne, najlepszym rozwiązaniem może być zwiększenie poziomu magnezu w postaci proszku.
Osobiste preferencje smakowe również odgrywają rolę w wyborze najlepszego proszku cytrynianu magnezu. Obecnie na rynku jest wiele marek, a większość jest dostępna w smakach cytrusowych. Kolejnym czynnikiem jest wielkość cząstek. Mniejsze cząstki mogą lepiej rozpuszczać się w wodzie i być smaczniejsze do picia. Niektóre marki używają również cukru lub sztucznych słodzików, aby poprawić smak.
Cytrynian magnezu w proszku należy spożywać jako uzupełnienie niedoborów w diecie. NIH zaleca, aby maksymalne spożycie magnezu ze wszystkich źródeł nie przekraczało od 270 do 400 miligramów dziennie dla dorosłych mężczyzn i od 280 do 300 miligramów dziennie dla dorosłych kobiet. Zazwyczaj sugerowane dzienne spożycie proszku to jedna łyżeczka rozpuszczona w 8 do 10 uncji wody.
Przedawkowanie magnezu może wystąpić, jeśli przyjmowane są dawki większe niż zalecane dzienne. Najczęstszym objawem przedawkowania magnezu jest biegunka i ciężkie odwodnienie. Mniej powszechne objawy to nudności, wymioty i zawroty głowy. W przypadku podejrzenia przedawkowania magnezu należy natychmiast przerwać stosowanie proszku cytrynianu magnezu i skonsultować się z lekarzem.