Trampolina do biegania to mini-trampolina o średnicy około 40 metra, która stoi około jednej stopy nad ziemią. Wiele z nich ma również uchwyt do mocowania zapewniający stabilność. Trampoliny do biegania różnią się od większych trampolin rekreacyjnych, ponieważ są przystosowane do użytku przez jedną osobę naraz i często są przechowywane w środku, chociaż użycie na zewnątrz na twardym podłożu również się sprawdzi. Skakanie lub bieganie na tych minitrampolinach jest często określane jako „odbijanie”, a same trampoliny są czasami nazywane i sprzedawane jako „odbijacze”.
Trampoliny do biegania mogą być używane do rekreacji, ale najczęstszym zastosowaniem są ćwiczenia o niskim wpływie na poprawę równowagi, siły tułowia i nóg oraz zdrowia układu krążenia. Inne korzyści zdrowotne mogą obejmować siłę szkieletu, poprawę widzenia, redukcję stresu, zwiększenie przepływu tlenu i pojemności płuc oraz stymulację układu limfatycznego. Ćwiczenia z odbicia były również wykorzystywane do wspomagania procesów rozumowania i regeneracji, zwłaszcza u dzieci z trudnościami w uczeniu się lub upośledzeniami fizycznymi, takimi jak mukowiscydoza.
Mówi się, że ćwiczenia na trampolinach do biegania spalają kalorie w szybszym tempie niż zwykłe skakanie, skakanie na skakance lub samotne bieganie, jednocześnie chroniąc stawy i kręgosłup przed wpływem tych czynności. Odbijający się aspekt trampoliny pomaga biegaczowi osiągnąć stan nieważkości na szczycie skoku; kiedy jogger ponownie ląduje na trampolinie, ląduje z dwukrotnie większą siłą grawitacji. Mówi się, że ten efekt, nieosiągalny podczas skakania lub biegania na twardym podłożu, zapewnia wszystkie dodatkowe korzyści zdrowotne.
Przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń na minitrampolinie zaleca się, aby skoczka zdjęła buty i szła boso lub wybrała antypoślizgowy but z gumową podeszwą. Rozgrzewka i rozciąganie są również zwykle zalecane przed przystąpieniem do większości treningów.
Konkretne procedury i czas spędzony na zapoznaniu się ze sprzętem zazwyczaj różnią się w zależności od osoby. Niektórzy mogą uznać, że pierwszy krok do znalezienia równowagi, gdy po prostu staniesz na trampolinie do biegania, jest trudny. Równowaga wymaga współdziałania wielu zmysłów, a także silnych mięśni tułowia i nóg, aby znaleźć środek ciężkości. Małe podskoki, z wykorzystaniem dla stabilności rączki trampoliny, powinny pozwolić początkującym na stopniowe zwiększanie wytrzymałości rdzenia i komfort użytkowania sprzętu.
Liczne strony internetowe i filmy instruktażowe oferują treningi, które można wypróbować na trampolinie do biegania. Jednak proste skakanie z nogami i stopami blisko siebie lub ruch podczas joggingu, w którym naprzemiennie przenosi się stopę do lądowania, podnosząc przeciwległe kolano w kierunku klatki piersiowej przy każdym odbiciu, często wystarczają, aby osiągnąć korzyści z treningu na trampolinie do biegania. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, warto najpierw skonsultować się z lekarzem w sprawie zalecanej intensywności ćwiczeń i środków bezpieczeństwa.