Ćwiczenia na trampolinie to świetny sposób na utrzymanie formy. Jest o wiele łatwiejszy dla stawów niż chodzenie czy bieganie po twardej powierzchni. Dodatkowo większość ćwiczeń na trampolinie można wykonywać na trampolinie podwórkowej lub mini trampolinie, co czyni je bardzo wygodnymi dla posiadaczy trampolin.
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem istotnych zmian w swoim normalnym trybie życia. Ćwiczenia na trampolinie mogą wydawać się łatwe, ale jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, mogą być niebezpieczne. Powinieneś także rozgrzać się i schłodzić, wykonując powolne, progresywne ruchy i rozciąganie, zanim zaczniesz ćwiczyć w szybszym tempie.
Wiele ruchów podczas ćwiczeń na trampolinie opiera się na ruchach, które tradycyjnie wykonuje się lub naturalnie wykonuje na trampolinie. To sprawia, że są bardzo łatwe do naśladowania. Oto kilka świetnych ćwiczeń na trampolinie:
1. Odbicie kontaktu. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami. Z rękami na talii, zacznij lekko podskakiwać, aż przyzwyczaisz się do podskakiwania.
2. Puknij stopą. Odbijaj się, przenosząc ciężar ciała z jednej stopy na drugą.
3. Loki ścięgien. Jest to podobne do stukania stopą, z tą różnicą, że odbijasz się na jednej stopie, a drugą podnosisz do pośladków, naprzemiennie.
4. Z boku na bok. Złącz stopy i podskakuj, przenosząc ciężar ciała z jednej strony na drugą.
5. Chodzenie lub bieganie w miejscu. Po prostu chodź lub biegaj w miejscu, upewniając się, że poruszasz rękami.
6. Odbijaj truchtem. Biegnij w miejscu, powoli licząc do dziesięciu, a następnie kontynuuj bieganie, ale odbijaj się dwa razy na jednej nodze i naprzemiennie.
7. Pajacyki. Przekształcenie tego ruchu z ćwiczenia na podłodze w ćwiczenie na trampolinie łagodzi nacisk na kolana. Pamiętaj, aby uważać, aby utrzymać równowagę, zwłaszcza na mini trampolinie.
8. Skręć odbicie. Delikatnie podskakuj stopami na środku trampoliny, jednocześnie skręcając ciało w przód iw tył.
9. Odbijanie pięty. Stań ze stopami blisko siebie i zacznij się podskakiwać. Wysuń lewą stopę do przodu podczas podskakiwania, dotykając piętą maty, jednocześnie podnosząc lewą rękę przed siebie. Alternatywne strony. Poruszanie rękami i nogami to całkiem pewny sposób na podniesienie tętna.
Jeśli spróbujesz ćwiczeń na trampolinie, prawdopodobnie się uzależnisz. Dla większości ludzi jest to dość łatwe, ale może być równie trudne, jak tylko chcesz, w zależności od tego, jak długo pozostajesz na macie. Być może największą zaletą tego typu ćwiczeń jest to, że mają one generalnie niewielki wpływ.