Większość osób, które chcą schudnąć, próbuje wykonywać jakiś rodzaj treningu aerobowego przynajmniej kilka razy w tygodniu. Z drugiej strony, ci, którzy chcą budować mięśnie, zamiast tego używają treningu beztlenowego, który może również ogólnie zwiększyć prędkość i moc. Kondycjonowanie beztlenowe nie wykorzystuje tlenu do wytwarzania energii i zwykle charakteryzuje się krótkimi okresami aktywności trwającymi nie dłużej niż dwie minuty. Wiadomo, że każda aktywność, która trwa po tym punkcie, bez względu na to, jak łatwa lub trudna, staje się kondycją aerobową.
Każdy, od profesjonalnych kulturystów po tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową, może korzystać z treningu beztlenowego jako części swojej rutyny. Osoby, które chcą zachować ogólną formę, mogą również uwzględnić ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, spacery, jazda na rowerze lub pływanie. Są one uważane za ćwiczenia aerobowe, ponieważ wymagają dodatkowego użycia tlenu przez dłuższy czas, podczas gdy trening beztlenowy ma zazwyczaj większą intensywność. Przykładami tego typu treningu są obciążenia z większości sal gimnastycznych, a także krótkie sprinty.
Podczas treningu beztlenowego organizm wykorzystuje glikogen, który jest formą paliwa znajdującą się w mięśniach. Jest to uważane za dobre w przypadku krótkich wybuchów energii. Podczas treningu beztlenowego o wysokiej intensywności kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, powodując uczucie pieczenia podczas wykonywania ćwiczeń. Ostatecznie tego typu rutyna powinna skutkować większą siłą dzięki zwiększonej masie mięśniowej, a także poprawie szybkości i mocy.
Wielu sportowców stosuje trening interwałowy, aby uzyskać doskonałą formę, a ten rodzaj rutyny zazwyczaj składa się głównie z treningu beztlenowego. Zwykle obejmuje okresy około 30 sekund ćwiczeń, po których następuje krótki okres odpoczynku, zwykle około minuty. Sportowcy zwykle wykonują ten schemat w kółko, dodając kilka minut do swojej rutyny, ponieważ budują więcej mięśni i wytrzymałość.
Korzyści to nie tylko przyrost masy mięśniowej, szybkości i mocy. Stwierdzono na przykład, że dzięki krótszym okresom aktywności można spalić więcej kalorii. Z drugiej strony nie każdy może wytrzymać taką samą ilość treningu beztlenowego, ponieważ wymaga on dobrego ogólnego stanu zdrowia, ponieważ jest intensywny dla organizmu. Ci, którzy chcą zarówno stracić trochę tłuszczu, jak i uzyskać napięcie mięśniowe, powinni rozważyć włączenie zarówno treningu beztlenowego, jak i aerobowego do swoich regularnych ćwiczeń. Często zaleca się w tym celu treningi interwałowe, ponieważ zwykle zawierają wiele ćwiczeń beztlenowych zmieszanych z niektórymi ruchami aerobowymi.