Trening bokserski to intensywny i spartański trening, który bokserzy stosują, aby poprawić swoją sprawność fizyczną, zwinność i umiejętności walki oraz kontrolować swoją wagę. Celem jest upewnienie się, że bokser jest w doskonałej kondycji fizycznej do walki. Bokser może również trenować, aby zmieścić się w zakresie swojej docelowej kategorii wagowej. Dokładne elementy treningu różnią się w zależności od poziomu zawodów, kategorii wagowej oraz mocnych i słabych stron danego zawodnika. Osoby niebędące bokserami często włączają aspekty treningu bokserskiego do swoich programów fitness.
Wspólne elementy większości treningów bokserskich obejmują uderzanie w różnego rodzaju worki, takie jak worki ciężkie, podwójne lub szybkie. Kalistenika jest ważnym środkiem poprawiającym siłę i elastyczność ciała. Shadowboxing przed lustrem, praca na padach z partnerem treningowym lub sparing symulują doświadczenie walki.
Popularne ćwiczenia kalisteniczne dla bokserów obejmują przysiady, dipsy i skręty tułowia. Tułów lub obszar brzucha wzmocniony siadami i skręceniem tułowia może zmniejszyć ból i ogólny wpływ mocnych ciosów. Spadki zwiększają siłę klatki piersiowej i tricepsa zawodnika.
Sparing może być jedną z najskuteczniejszych metod treningu bokserskiego. Celem tej formy walki treningowej nie jest wygrywanie, ale poprawa umiejętności i wytrzymałości. Większość zawodników podczas sparingu nosi rękawice z dodatkową wyściółką, a także gumową osłonę i ochraniacz na głowę, aby uniknąć poważnych obrażeń.
Jogging i skakanka to standardowe ćwiczenia w treningu boksu. Skakanka poprawia koordynację. Zarówno jogging, jak i skakanka zwiększają wytrzymałość i kondycję układu krążenia zawodnika.
Doświadczenie i poziom rywalizacji zawodnika wpływają na jego trening bokserski. Początkujący lub okazjonalny bokser może skupić się na uderzaniu ciężkich, szybkich i podwójnych worków. Shadowboxing, skakanie na skakance i jogging mogą poprawić kondycję fizyczną i wytrzymałość oraz pomóc nowemu zawodnikowi opanować podstawy tego sportu. Na tym poziomie doświadczenia sparing byłby prawdopodobnie tylko sporadyczny.
Trening bokserski dla zawodowców lub amatorów jest bardziej intensywny i surowy. Trening na tym poziomie zazwyczaj obejmuje wczesne codzienne bieganie, rygorystyczną dietę i dwa razy dziennie ćwiczenia na siłowni. Bokserzy często podróżują na miejsce walki na długo przed walką, aby aklimatyzować się i trenować w odosobnieniu, bez rozpraszania się.
Trening bokserski oprócz ćwiczeń i symulacji walki może obejmować również zdrową dietę. Wielu bokserów dąży do osiągnięcia maksymalnej możliwej wagi w swoich kategoriach wagowych, aby stawić czoła mniejszym i lżejszym przeciwnikom. Dieta w połączeniu z gimnastyką i podnoszeniem lekkich ciężarów może zapewnić, że bokser pozostanie w swoim docelowym zakresie wagowym.
Do treningu bokserskiego dostępny jest sprzęt ochronny i treningowy. Torby, nakrycia głowy i rękawiczki są niezbędne. Bokserzy będą także korzystać ze skakanek, piłek lekarskich do treningu pylometrycznego oraz lustra do shadowboxingu. Wielu zawodników codziennie trenuje na sali bokserskiej z trenerem.