Sztuki walki to grupa praktyk walki opartych na tradycyjnych stylach walki, które mają na celu trening umysłu, ciała i ducha. Fitness w sztukach walki to praktyka treningu ciała i umysłu w sposób charakterystyczny dla określonej sztuki walki. Każda sztuka walki ma szczegółowe podejście do tego, jak uczeń powinien trenować, aby stać się ekspertem w tym konkretnym stylu.
W sztukach walki istnieją style twarde i style miękkie. Te style określają, jak uczeń będzie trenował i zareagował na sytuację bojową. Generalnie style twarde są uważane za style uderzające, ponieważ ćwiczący zazwyczaj uderza w cel w postawie ofensywnej. W kontrakcie miękkie style mają zazwyczaj charakter defensywny i mają na celu kontrolowanie napastnika za pomocą technik uległości. Fitness sztuk walki to poświęcenie i trening określonej sztuki, w stylu twardym lub miękkim.
Trening mentalny jest krytycznym elementem wszystkich programów fitness w sztukach walki. Student sztuk walki rozumie, jak odpoczywać w stresujących okolicznościach. Szkolenie to obejmuje techniki oddechowe i mediacyjne, które umożliwiają uczniowi skupienie się na zachowaniu spokoju we wszystkich sytuacjach. Ta spokojna postawa jest niezbędna do radzenia sobie ze stresem życia codziennego, a także w sytuacjach bojowych.
Łamanie przedmiotów to przykład treningu mentalnego dla mistrza sztuk walki. Rozbijanie przedmiotu wymaga skupienia umysłowego i fizycznego treningu rąk i stóp. W ramach programów fitness w twardych sztukach walki uczniowie są szkoleni w łamaniu cegieł i desek. Trening ten zapewnia praktykowi metodę zademonstrowania swojej zdolności do pokonywania normalnych ograniczeń fizycznych.
Programy fitness w sztukach walki obejmują znaczną kondycję fizyczną. Typowy artysta sztuk walki będzie ćwiczył około dziesięciu godzin tygodniowo. Trening fizyczny obejmuje zarówno ćwiczenia siłowe, jak i cardio fitness. Ćwiczenia te obejmują trening górnej i dolnej części ciała ze szczególnym naciskiem na siłę rdzenia. Siła rdzenia jest używana jako metoda równowagi dla mistrza sztuk walki. Siłę tę uzyskuje się poprzez rozciąganie, postawy, podskoki i ćwiczenia brzucha.
Kluczem do stania się biegłym artystą sztuk walki jest czas w praktyce i powtarzanie technik. Typowy program sztuk walki obejmuje setki lub tysiące powtórzeń dla określonej techniki. Ten proces powtarzania uczy ciało reagowania na sytuacje jako odruchu. Odruchowy trening sztuk walki tworzy szybkość i umiejętności niezbędne w większości sytuacji bojowych.
Trening szybkościowy jest doskonałym przykładem treningu fizycznego, psychicznego i powtórzeniowego. Dzięki treningowi szybkości mistrz sztuk walki stworzy efektowną kombinację pięciu lub sześciu ruchów. Ta technika będzie powtarzana w ćwiczeniach szkoleniowych, aż uczeń będzie mógł wykonać ruchy w mniej niż jedną sekundę. Gdy uczeń kontynuuje zwiększanie swojej szybkości w kombinacji, technika staje się działaniem odruchowym, co pozwala mu na użycie techniki z niezwykłą szybkością i siłą.