Skakanie na skakance to bardzo dobry sposób na dobry trening cardio, a także budowanie szybkości stóp i umiejętności koordynacji. Jest to cenny sposób na poprawę podstawowych umiejętności motorycznych niezbędnych w wielu dyscyplinach sportowych. ćwiczenia ze skakanką; jednak może być celem samym w sobie, ponieważ ta forma ćwiczeń to gwarantowany sposób na świetny trening. Jest to również stosunkowo tani i łatwy sposób na ćwiczenia, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to skakanka i wolna przestrzeń.
Istnieje wiele różnych ćwiczeń ze skakanką do wyboru o stopniu trudności. Najłatwiejsze ćwiczenie ze skakanką na początek nazywa się podstawowym skokiem. Rozpoczyna się od wyciągnięcia jednego uchwytu do skakania w każdej ręce po bokach, z ramionami opadającymi w dół, tak aby ręce trzymały uchwyty niezbyt wysoko nad talią. Lina powinna zaczynać się za nogami. Podstawowy skok jest wykonywany przez zamachnięcie się liną zza ciała osoby, nad głową iz powrotem pod stopami osoby, gdy osoba ta przeskakuje, obie stopy jednocześnie odrywają się od ziemi.
Prędkość liny można kontrolować i zmieniać na taką, która jest wygodna dla danej osoby. Należy zacząć od wykonania tego skoku przez około trzydziestosekundowe interwały, z około minutową przerwą pomiędzy seriami. Gdy ktoś zaczyna odczuwać, jak budują swoją wytrzymałość, mogą wydłużyć czas swoich setów do minuty i więcej.
W miarę jak podstawowy skok staje się łatwiejszy, do programu ćwiczeń można wprowadzać trudniejsze ćwiczenia ze skakanką. Kolejne najtrudniejsze ćwiczenie ze skakanką nazywa się „krokiem do truchtu”. To ćwiczenie ze skakanką wykonuje się poprzez machanie liną w taki sam sposób, jak podczas „podstawowego skoku”, aczkolwiek nieco szybciej, ale zamiast skakania przez skakankę obiema stopami jednocześnie, trzymając jedną nogę uniesioną jako jedną nogę przeskakuje i zatacza się między stopami. Daje to wrażenie, że osoba skacząca na skakance biega.
Kolejnym ćwiczeniem ze skakanką jest „skok krzyżowy”. Ćwiczenie to wykonuje się rozpoczynając ćwiczenie w taki sam sposób, jak w przypadku skoku podstawowego, ale po przesunięciu liny przez głowę lewe ramię jest skrzyżowane z prawym ramieniem, podczas gdy lina jest przeskakiwana. Ćwiczenie ze skakanką, które pomaga ćwiczyć mięśnie brzucha, nazywa się „skokiem skrętnym”. Wykonuje się go dokładnie w ten sam sposób, co podstawowy skok, ale przy każdym skoku dolna część ciała jest skręcana w przód iw tył. „Podwójnie pod” jest ćwiczeniem ze skakanką, podobnie jak podstawowy skok, ale przy każdym skoku osoba próbuje kilkakrotnie zamachnąć się skakanką pod stopami.