Trening siłowy to technika budowania mięśni i spalania kalorii, która opiera się na grawitacji, aby zapewnić potrzebny opór. Trening siłowy jest czasami nazywany treningiem siłowym i terminy te mogą być używane zamiennie. Dla tych, którzy chcą rozpocząć rutynowe treningi siłowe, należy pamiętać o kilku ważnych rzeczach.
Najbardziej krytycznym elementem, jeśli chodzi o tego typu program ćwiczeń, jest sprzęt do treningu siłowego. W większości projekt jest stosunkowo prosty. Można używać wolnych ciężarów, takich jak sztanga, a podnoszenie tych ciężarów z czasem zbuduje mięśnie i spali kalorie. Inną opcją są obciążniki maszyn. Maszyny utrzymają ciężary ładnie ułożone, pozwalając użytkownikowi skupić całą energię na faktycznym podnoszeniu.
Chociaż wagi maszyn mogą być droższe, wielu uważa je za bezpieczniejsze. Jeśli zostaną upuszczone, po prostu wracają na swoje miejsce. Nie narażają się na ryzyko upuszczenia na osobę, która je podnosi lub kogokolwiek innego. Co więcej, większość maszyn do ćwiczeń ma elektroniczne monitory, które pomagają użytkownikom utrzymać odpowiednią formę, a niektóre nawet śledzić cele. Pod pewnymi względami może to być jak posiadanie wirtualnego trenera osobistego.
Kiedy ludzie patrzą na rozpoczęcie programu ćwiczeń, trening siłowy często ustępuje miejsca treningowi sercowo-naczyniowemu z wielu powodów. Jednak większość trenerów osobistych zaleca używanie obu w połączeniu ze sobą, aby osiągnąć najlepsze możliwe wyniki. Używanie jednego wyłącznie kosztem drugiego przyniesie mniej rezultatów.
Kluczem do skutecznego treningu siłowego jest liczba wykonywanych powtórzeń. Aby zbudować masę mięśniową, trening siłowy powinien obejmować cięższe obciążenie niż te, z którymi Twoje mięśnie są przyzwyczajone. To pozwoli im z czasem nabrać zwiększonej masy mięśniowej. Ogólnie rzecz biorąc, praktyczną zasadą jest, aby ciężary były wystarczająco ciężkie, aby ledwo wykonałeś pożądaną liczbę powtórzeń, jednocześnie zachowując dobrą formę.
Podobnie jak w przypadku każdego nowego programu ćwiczeń, trening siłowy zajmie trochę czasu, zanim zacznie przynosić rezultaty. Ci, którzy są nowicjuszami w programie, nie powinni na początku próbować robić zbyt wiele. Może to spowodować zbyt duże obciążenie ciała i spowodować obrażenia. Stałe cele i stopniowe dążenie do osiągnięcia tych celów to najlepsza strategia. Ponadto, aby uniknąć kontuzji, zaleca się rozciągnięcie i rozgrzanie przed rozpoczęciem.