Istnieje wiele metod treningu siłowego bez ciężarów. Jedną z najczęstszych metod jest stosowanie oporu. Wiele popularnych ćwiczeń gimnastycznych to również skuteczne sposoby rozwijania siły bez używania ciężarów.
Istnieją rodzaje sprzętu do ćwiczeń w domu, które są zaprojektowane specjalnie do treningu siłowego bez ciężarów. Zamiast używać ciężaru do pracy mięśni, maszyny te wykorzystują opór. Bardzo często tego typu maszyny mają wbudowane elementy sterujące, które pozwalają użytkownikom zwiększać opór, gdy użytkownik rozwija siłę i potrzebuje bardziej intensywnego poziomu oporu, tak jak zwiększa się wagę hantli lub maszyny, która opiera się na użytkowaniu ciężarów.
Innym rodzajem sprzętu, który opiera się na oporach zamiast ciężarów, jest aerobik w wodzie. Aerobik w wodzie oferuje trening siłowy bez ciężarów, ponieważ woda tworzy naturalny opór. Aerobik w wodzie często używa pływających hantli, które wciągnięte pod wodę lub trzymane pod wodą przez pewien czas pomagają wzmocnić mięśnie. Prężne hantle nieustannie próbują podskoczyć z powrotem na powierzchnię, tworząc opór i ćwicząc mięśnie. To jest jak odwrotny efekt grawitacji, która próbuje ściągnąć ciężarki z powrotem na ziemię, a tym samym trenować mięśnie.
Istnieje wiele ćwiczeń, które nie wymagają żadnego sprzętu, które zapewniają trening siłowy bez ciężarów. Push up to świetny sposób na ćwiczenie ramion, barków i pleców bez użycia ciężarków. Aby dodać trochę dodatkowego oporu, połóż dwie lub trzy ciężkie książki o podobnej wadze na plecach przed wykonaniem pompek. Zwiększy to intensywność treningu, zarówno dodając wagę, jak i powodując usztywnienie, aby zapobiec przewróceniu się książek.
Aby celować w dolne partie ciała podczas treningu siłowego bez ciężarów, wykonuj przysiady i wypady. Te ćwiczenia po prostu wykorzystują ciężar ciała, aby trenować mięśnie nóg i pośladków. Trzon ciała, szczególnie mięśnie brzucha, można trenować poprzez brzuszki i brzuszki. Dla osób zainteresowanych treningiem siłowym bez ciężarów dobrym źródłem ruchu mogą być lokalne parki. Wiele parków publicznych ma sprzęt do ćwiczeń na świeżym powietrzu, taki jak drążki do podciągania się i podciągania, ławki do brzuszków i brzuszków oraz niskie drążki do pompek, z których wszystkie są świetnymi ćwiczeniami, które pomagają w treningu siłowym bez ciężarów.