W większości ćwiczeń na klatkę piersiową wyciskanie na ławce służy do rozszerzania i powiększania obszaru klatki piersiowej kulturysty. Te ćwiczenia w wyciskaniu są podzielone na trzy rodzaje: nachylenie, spadek i wyciskanie na płasko. Wyciskanie na ławce w obniżeniu to normalne wyciskanie wykonywane w pozycji opadającej, z głową niższą niż stopy.
Istnieje wiele ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, które mają na celu wspomaganie rozszerzania się i wzrostu obszaru klatki piersiowej. Wyciskanie na ławce ze spadkiem to wyciskanie na ławeczce wykonywane w pozycji ze spadkiem, w której ławka sztangowa jest obniżona w pobliżu górnej części ciała pod kątem od 20 do 30 stopni. Ta rutyna ćwiczeń ma na celu położenie większego nacisku na dolne mięśnie klatki piersiowej, mięśnie naramienne i triceps.
Wykonanie wyciskarki skośnej jest stosunkowo proste. Sztangista powinien zacząć od położenia się twarzą do góry z plecami płasko na ławeczce ze spadkiem, bezpiecznie umieszczając stopy w obszarze usztywnienia stopy w celu uzyskania dźwigni i wsparcia. Ręce powinny chwycić drążek do wyciskania z ramionami rozstawionymi mniej więcej na szerokość barków. Ciężar jest obniżany do górnej środkowej części klatki piersiowej, a następnie podnoszony z powrotem do pozycji prawie zablokowanej.
To ćwiczenie stawia sztangistę w wyjątkowo niepewnej pozycji, ponieważ jego głowa jest niżej niż jego stopy, a stopy są zabezpieczone szelkami. Ciężarowcy powinni być pewni, że nie mają zbyt dużego ciężaru na drążku i zawsze powinni mieć obserwatora przed wykonaniem tego ćwiczenia. Ważne jest również, aby nie zatrzymywać się nadmiernie w tej odwróconej pozycji przed ćwiczeniem, ponieważ krew jest skierowana w dół w kierunku głowy, co może zwiększyć nacisk na głowę podczas ćwiczenia.
Mięsień klatki piersiowej, zwykle określany jako mięsień piersiowy, to duży mięsień w kształcie wachlarza, który obejmuje całą górną część klatki piersiowej w poprzek klatki piersiowej. Ten mięsień piersiowy składa się z dwóch głów, pierwsza to obojczykowa górna część piersiowa piersiowa, a druga to dolna grupa mięśni mostkowo-żebrowych. Wyciskanie na ławce jest uważane za ćwiczenie kształtujące, mające na celu wzmocnienie dolnej grupy mięśni piersiowych.
Wyciskanie na płasko jest ćwiczeniem częściej używanym do oceny mocy i maksymalnego zestawu. Podczas wyciskania na ławce w dół sztangista skupia się na podnoszeniu ciężaru z pozycji odwróconej. Pomaga to zdefiniować dolny obszar klatki piersiowej.