Hantle to proste narzędzie używane w treningu siłowym. Często jest to pojedynczy kawałek metalu lub innego ciężkiego materiału, który użytkownik trzyma w dłoni. Jednak niektóre ładniejsze modele mają zmienne wagi, takie jak sztanga. Ciężar hantli zapewnia opór, pomagając użytkownikowi budować mięśnie w górnej części ciała poprzez powtarzane ruchy.
Hantle mają długą historię jako jedno z najwcześniejszych narzędzi do ćwiczeń stworzonych przez człowieka. Niektórzy datują użycie hantli ponad tysiąc lat. Dziś hantle są nadal popularne na siłowniach, ale w niektórych miejscach są zastępowane przez maszyny do ćwiczeń ze stałym obciążeniem, opaski oporowe lub inne nowsze narzędzia do treningu siłowego. Nowe narzędzia mogą mieć dodatkowe korzyści w stosunku do tego, co zestaw hantli może zaoferować do codziennego treningu sportowcom lub innym uczestnikom fitness.
Pochodzenie słowa „hantle” jest dziwne. Według wielu źródeł fitness, pierwsze hantle były używane w Anglii Tudorów, gdzie sportowcy i inni używali dzwonów kościelnych do budowania mięśni. Specjalne narzędzia w kształcie dzwonu zostały wykonane z metali ciężkich i wykonane tak, aby nie hałasowały podczas używania. Nazywano je wówczas „głuchymi dzwonkami” lub dzwonkami niezdolnymi do wydawania dźwięku.
Chociaż tradycyjne narzędzie „głupiego dzwonka” to tylko jeden element, niektóre nowsze typy wprowadzają innowacje do prostych ćwiczeń. Sześciokątne hantle zapewniają większą stabilność niż tradycyjne okrągłe konstrukcje, zapobiegając toczeniu się po powierzchni. Inne rodzaje tych narzędzi obejmują konfigurowalny projekt do progresywnego treningu oporowego, w którym użytkownicy stopniowo zwiększają wagę w przyrostach, aby zapewnić optymalną pracę mięśni.
Hantle są często używane w określonych ćwiczeniach, które budują siłę górnej części ciała. Podobne narzędzie, zwane sztangą, to dwa zestawy ciężarków przymocowane do dłuższego drążka, dzięki czemu użytkownik podnosi ciężar obiema rękami jednocześnie. W przypadku ćwiczeń z hantlami użytkownik pracuje każdą ręką indywidualnie, w skoordynowanych ćwiczeniach, które mogą zawierać elementy szybkości i oporu. Inne podobne narzędzia to kettlebell, które ma uchwyt. Kettlebell zapewnia podobne ćwiczenia, ale z dodatkowym elementem „nierównowagi”, który pomaga trenować mięśnie rdzenia, które zapewniają stabilność kręgosłupa i całego ciała.
Siłownie, które zawierają zestawy hantli, często pomagają klientom nauczyć się z nich korzystać. Niektóre siłownie umieszczają przydatne rutynowe ćwiczenia z hantlami na ścianie w pobliżu zestawu hantli. Inne oferują bezpłatne wstępne konsultacje z trenerem. Wykresy wizualne lub trening jeden na jednego mogą być dobre, aby pomóc osobie zobaczyć, w jaki sposób używanie hantli może pomóc w osiągnięciu pożądanych wyników fitness.