Skurcze uda to bolesne skurcze jednego lub więcej mięśni uda. Są one mimowolne do tego stopnia, że zdarzają się same, zwykle w odpowiedzi na jakiś rodzaj urazu lub naprężenia, a potencjalnie także na brak równowagi chemicznej. Intensywność zmienia się w zależności od okoliczności. Prawie we wszystkich przypadkach skurcze ustępują samoistnie w ciągu kilku minut, chociaż przesuwanie się, rozciąganie i zmiana pozycji często mogą przynieść ulgę szybciej. Osoby, które często doświadczają skurczów, są często zachęcane do poddania się badaniu lekarskiemu, aby dotrzeć do źródła problemu i znaleźć bardziej spersonalizowane sposoby zapobiegania przyszłym zdarzeniom.
Podstawy mięśni ud
Udo człowieka składa się z trzech podstawowych grup mięśni. Największe są mięśnie czworogłowe, które są grupą czterech powiązanych ze sobą mięśni, które zapewniają moc większości nóg. Wewnętrzne mięśnie uda, znane również jako przywodziciele, zapewniają stabilność i siłę, a ścięgna podkolanowe, które biegną wzdłuż tylnej części uda i zapewniają elastyczność i unoszenie. Skurcze mogą wpływać na niektóre lub wszystkie z nich jednocześnie.
Główne przyczyny
Odwodnienie i intensywne ćwiczenia prowadzące do zmęczenia mięśni to dwie główne przyczyny skurczów ud u zdrowych osób. Mięśnie zależą od stałej równowagi energii i nawodnienia, a gdy tych rzeczy brakuje, tkanka mięśniowa może być bardziej podatna na skręcanie lub zacinanie się. Niedobory minerałów są również częstymi przyczynami. Wapń, magnez i potas są niezbędne do optymalnej pracy mięśni, ale mięśnie nie są jedynymi częściami ciała, które tego potrzebują. Kiedy dana osoba nie otrzymuje wystarczającej ilości, jej ciało często kieruje ograniczone zasoby do najbardziej krytycznych części ciała – na przykład mózgu, serca i narządów – z dala od mięśni.
Nadwaga może również być czynnikiem, a osoby o masywnej sylwetce częściej doświadczają regularnych skurczów ud niż ci, którzy są mniejsi. Z tego powodu kobiety w ciąży są również bardziej zagrożone. Uda podtrzymują większość ciężaru ciała, dlatego w pierwszych dniach przybierania na wadze często kurczowo przystosowują się do zmienionego obciążenia.
Wspólne objawy
Najczęstszym objawem jest ból. Skurcze są często tak bolesne, że trzeba przestać obciążać chorą nogę i usiąść lub zmienić pozycję. Mięsień może również być twardy i twardy w dotyku. W większości przypadków skurcze uda trwają tylko kilka minut. Zwykle ustępują samoistnie, a większość ludzi nie wymaga leczenia, ale czasami może być konieczna wizyta u lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Na przykład, jeśli ból jest silny i towarzyszy mu obrzęk lub tkliwość w udzie, zwykle zalecana jest opieka medyczna.
Lekarze zazwyczaj zaczynają od zlecenia badania krwi, aby wykluczyć niedobór minerałów. Prawdopodobnie zostanie również wykonana pełna fizyka wraz z historią medyczną. W skrajnych przypadkach można zlecić prześwietlenie lub inne badanie obrazowe w celu ustalenia, czy występują nieprawidłowości w kościach lub mięśniach, które mogą być odpowiedzialne za powodowanie bólu.
Uzyskiwanie ulgi
Jedną z najlepszych rzeczy, które można zrobić, aby złagodzić ból i ucisk, jest rozciągnięcie nogi. Często najskuteczniejsze są rozciąganie rotacyjne, które przenosi ciężar ciała. Chociaż początkowo rozciąganie może być bolesne, tego rodzaju ukierunkowane ćwiczenia zwykle pomagają mięśniom. Delikatne wysyłanie wiadomości do uda przez kilka minut może również zadziałać. Eksperci często zalecają stosowanie ciepłego kompresu lub wzięcie ciepłej kąpieli, co może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić ból. Techniki te są często szczególnie przydatne w przypadku skurczów, które wydają się nawracać lub powracać.
Znaczenie zapobiegania
Często można zapobiec występowaniu skurczów ud, chociaż często wymaga to trochę planowania i dbania o siebie. Jedną z najważniejszych rzeczy, które ludzie mogą zrobić, jest upewnienie się, że mają wystarczającą ilość wody, ponieważ odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn skurczów mięśni. Spożywanie wody jest szczególnie ważne w cieplejszych miesiącach letnich oraz dla osób, które często ćwiczą i pocą się, a także spożywają dużo słonych potraw.
Pomocne może być również rozciągnięcie się przed ćwiczeniami, takimi jak bieganie lub chodzenie. Większość ekspertów zaleca rozciąganie przedniej części uda poprzez podciągnięcie pięty do pośladków, a następnie przytrzymanie przez 20 do 30 sekund. Ważny jest również regularny ruch nogi. Osoby, które często są na nogach, są często zachęcane do unikania zbyt długiego stania w miejscu; robienie krótkich przerw na spacer lub rozciąganie się może mieć znaczenie.