Suplementy mięśniowe są często przyjmowane przez kulturystów lub przez tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. Te suplementy mogą pomóc w budowaniu mięśni, jeśli są przyjmowane w połączeniu z konsekwentnymi ćwiczeniami podnoszącymi ciężary. Istnieje kilka rodzajów suplementów budujących mięśnie, najpopularniejsze to kreatyna, glutamina i białko serwatkowe.
Kreatyna występuje naturalnie w ludzkim ciele; jest transportowany z wątroby i nerek, a następnie przenoszony do krwiobiegu w celu wykorzystania przez mięśnie. Suplementy kreatynowe są przyjmowane w celu budowania siły mięśni i zmniejszania zmęczenia mięśni podczas treningów. Wielu kulturystów używa suplementów kreatynowych dla mięśni, ponieważ są one znane z nawadniania komórek mięśniowych. Nawodnienie mięśni wciąga wodę do mięśni, tworząc pełniejszy, większy mięsień. Nawodnienie mięśni może również pobudzać syntezę białek i hamować ich rozpad, co może zmniejszyć masę mięśniową.
Suplementy kreatynowe są zazwyczaj przyjmowane w postaci proszku. Często zaleca się dodanie niewielkiej ilości proszku do koktajlu rano lub po południu. Suplement ten jest również dostępny w formie tabletek.
Glutamina to aminokwas, który występuje w obfitości we krwi i tkance mięśniowej organizmu. Suplementy zawierające glutaminę na mięśnie mogą pomóc w zmniejszeniu urazów ciała po intensywnych okresach ćwiczeń. Glutamina nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale także dostarcza paliwo komórkom mięśniowym. Suplementy glutaminy mogą być szczególnie korzystne dla osób, które doświadczają zespołu przetrenowania (OTS).
Suplementy glutaminy występują również w postaci tabletek i proszku. Dawkowanie jest zazwyczaj podzielone w ciągu dnia. Jedna dawka jest zwykle przyjmowana wcześnie rano, jedna po południu, a druga wieczorem, tuż przed snem. Popołudniowa dawka jest zwykle tuż przed treningiem w dni treningu siłowego.
Białko serwatkowe jest głównym źródłem białka naturalnie występującego w mleku. Ta forma białka jest często uważana przez kulturystów za niezbędny suplement do budowy mięśni. Suplementy białka serwatkowego można znaleźć w postaci tabletek, ale suplement jest uważany za silniejszy, gdy jest przyjmowany w postaci proszku. Dodatek w proszku można dodawać do koktajli, sosów lub napojów odżywczych.
Suplementy mięśniowe zawierające białko serwatkowe są zazwyczaj łatwo trawione i dobrze wykorzystywane przez organizm. Dodatkowo białko serwatkowe zawiera duże ilości aminokwasów budujących mięśnie. Serwatka wspiera również układ odpornościowy, co jest niezbędne, jeśli organizm nieustannie znosi intensywne treningi. Suplementy serwatkowe najlepiej przyjmować rano, gdy poziom białka jest najniższy. Korzystne może być również wypicie odżywczego koktajlu zawierającego serwatkę przed lub po treningu z podnoszeniem ciężarów.